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男生练一字马怎么快速练成(男生怎么练一字肩)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-12-09 21:28:46作者:YD166手机阅读>>

禁忌症状:

腹股沟或腿筋损伤者请勿习练。

那么,如何循序渐进进行神猴式呢?

1.热身;取雷电坐姿,挺直脊柱,双臂自然垂于体侧,调整呼吸。

男生练一字马怎么快速练成,男生怎么练一字肩(13)

2.吸气,向后弯曲左腿,直起上半身,左小腿与左脚背紧贴地面,左大腿与地面垂直,右腿向前伸直,脚掌贴地,双手垂放在身体两侧。

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3.呼气,慢慢将左腿向后滑动,上半身向下压,直至双腿前后伸直成一条直线。

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4.弯曲手肘,双手在胸前合十,保持姿势10-30秒,正常呼吸。

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