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男生练一字马怎么快速练成(男生怎么练一字肩)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-12-09 21:28:46作者:YD166手机阅读>>

抱枕上的神猴

用抱枕垫在下面垫的神猴是一个很舒服的体式,先拿一个抱枕放在垫子旁边。 如果你特别紧,还可以另外准备两个瑜伽砖。

从低弓步开始,把抱枕放在你后面大腿的的靠近股沟这侧,如果需要的话,两个瑜伽砖可以放在两只手的下面做支撑。

从这里开始,先把你左侧的坐骨放在抱枕上,并且开始伸直前腿。 不要在意前腿是否可以完全伸直。 重要的是两件事儿: 一个是胯要正,就是两侧的胯都要面向前面。 第二件事是尽量不要让胯前倾 - 胯前倾就意味着腰部的压迫。

在这个过程中你需要激活腿部的肌肉 -腿要保持有力 -而不是塌陷在抱枕上。 前侧的脚后跟向下,带动后面的胯向前。 腿的内侧向中线收拢, 注意这样是否可以创造出空间让你把尾骨向下拉(意味着抵抗胯的前倾)和帮助你把脊柱提升向上。

推出时弯曲前面的膝盖回到低弓步。 然后收回腿到下犬,再做另外一侧。

男生练一字马怎么快速练成,男生怎么练一字肩(25)

砖上的神猴

从低弓步开始,这次把一块瑜伽砖放在前面的坐骨下面。 像上一个版本那样重复。脚向下用力激活腿部肌肉,双腿向中线收拢。创造出空间让胯处于中立位置。 回来,做另外一侧。

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墙上的神猴

这个版本进入的时候有点搞,需要自己探索一下。 从短的下犬开始,手和脚的距离比平常的下犬要短一些 - 脚距离墙大概一米的样子。 抬左腿放在墙上,

进入体式后体验一下,如果你需要加深一点拉伸,你的手可以向墙的方向走,前面的脚可以向墙的方向跳回来一点。根据你身体的需要调整距离和拉伸的强度,同时注意到前面提到过的腿和胯的各种顺位细节。

一旦你感觉找到了一个合适的位置,后面的脚可以绷脚向上伸直。 退出体式的时候手慢慢向前面走,前面的脚慢慢向前跳。

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神猴哈努曼

从半神猴开始,左脚向前面滑动。 后脚绷脚, 后面的胯向前带。向中线收两腿,保持腿部肌肉激活,如果你的胯和地板有一点距离也是非常正常的 (注意上面的照片)

如果你觉得身体非常开,可以伸双手向上。退出体式时,把手放在地板上慢慢把胯抬起来,进入半神猴,然后再回到下犬。然后做另外一侧。

5相信自己

不要因为自己体胖就害怕神猴式,也不要因为担心身为男士髋部紧,要相信自己。

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