进入中老年期，人的体力精力都在下降。为了保持身体健康，既要有一定的运动量，又不能运动过度。如果还能享受运动还带来的快乐那就更好。

乒乓球就是这样一个项目，它有丰富的娱乐性，也是中老年人儿时记忆中不可磨灭的一部分。乒乓球运动量可控，既可以做激烈对抗竞技运动，又可以当做娱乐健身项目。打乒乓球运动效果好，它是一项全身心运动，既锻炼了身体各部分的协调能力，又需要脑力积极参与，可以延缓衰老。乒乓球运动特别适合中老年人，尤其是退休人员。因为他们有大量的空余时间，打乒乓球既锻炼了身体，又丰富了生活。

中老年人如何开启自己的乒乓球运动呢？

一，买一个合适的球拍。

工欲善其事，必先利其器，打乒乓球首先要找一个合适的球拍。什么样的球拍才算合适？就是去运动商店或网店上粘贴一个适合自己的球拍。乒乓球拍分成品拍与自粘拍，对于以后打算长期打球的中老年朋友来说，选择自粘拍较为合适。自粘拍由底板与两块套胶构成，底板与套胶都有不同的性能与价格差异。中老年朋友如果是第一次购置球拍，要和店家多沟通，选择合适自己的球拍配置。

二，有固定的打球场所与球友。

如果决定好好学习打乒乓球，最好有固定的打球场所与球友。有了固定场所，打球就不会随意中断。固定球友也很重要，尤其是刚学习打球时。因为乒乓球技术精细，需要大量的练习才能掌握基本技术，尤其是刚打球时球感需要积累，所以需要耐心来进行大量练习。固定的球友有共同的爱好，大家相互了解，一起练习，共同提高。

三，正确的打球方法

打乒乓球主要就是两种形式，练球与打比赛。刚学习打乒乓球最好先找位教练指导一下，能去学习班上一期乒乓球课是最好的。为什么呢？因为从握拍开始就要尽量形成正确的姿势，而且正、反手动作基本架构非常重要。正反手动作基本架构没做好，会直接影响乒乓球后续技术的提高。固定好了基本动作架构，就为以后的学习打下非常好的基础，其他技术则可以自己慢慢摸索与丰富。

学习基本技术架构时如果有教练指导与陪练，会少走很多弯路，达到事半功倍的效果，并很快形成一定的基本功，比如正手攻球60板以上（10次课左右）。如果是自己摸索，一两年时间也未必能达到60板。当然，如果球友中有人正确指点，自己耐心练习，也是可以取得长足进步的。

学打乒乓球是一定需要自己潜心钻研的，钻研与探讨技战术也是打乒乓球的乐趣之一。学会了的技术就可以运用于比赛，在比赛中发现了问题又回馈到技术学练中，在这样的反反复复过程中，乒乓球技战术与实战水平就可以得到快速提高。