第二、步行

步行是性价比很高的运动方式，强度适中，可以消耗体内多余热量，锻炼关节，减轻骨关节炎、骨质疏松等疾病症状。

每周进行3-5次，每次1个小时左右，步数达到7000步左右即可。

第三、打球

适合中老年朋友的球类运动，以乒乓球和羽毛球为主。

这两项运动强度不是很高，但是对人的反应度和灵敏度要求较高，可以提高人体灵活性，不但能预防骨性疾病，更能预防老年痴呆等大脑早衰。

第四、骑车运动

骑车也是很不错的运动方式，不但可以锻炼全身的关节，强度也不是很大，不会对关节、肌肉、骨骼带来过大的压力。

可以一周进行1-2次的骑车运动，每次进行1小时左右，对中老年人来说，是简单又健康的运动方式。

第五、太极拳

太极拳深受中老年朋友的喜爱，也是一项安全又健康的健身方式。

太极拳强度不大，但是可以锻炼全身关节，还能起到调节情绪的作用。

太极拳可以每天进行一次，每次坚持1小时左右，待到身体微热，筋骨疏通之后即可。

生命在于运动，对于中老年人来说，运动的作用更明显。可以疏通筋骨，预防骨质疏松，也能辅助稳定血压、血脂，是保持身体健康不可缺少的手段。