视频: 《乒乓球比赛视频》乒乓球学校内部自由对抗赛 03完整版

乒乓球运动如果动作正确应该是全身肌肉发酸，觉得比较疲劳，某一部位酸痛肯定是因动作不正确，不放松造成的，尤其是用腰的动作比较多，如果不是蹬腿、腰髋一体转动，对腰部会造成一定伤害，出现酸痛，对此，不要恐惧，有时吓也能吓出疼痛来的，心里老犯嘀咕，没病也能想出病来。腰部酸痛的话、只要脚不麻，就没有很大问题。腰酸痛，是因为运动量突然增大，原来这部位没有用过，酸痛正常。

一，如感肌肉酸痛要减量，不要使猛劲、拙劲，痛厉害了要暂停运动一段时间，如感觉腿脚发麻，发木则不是肌肉肌腱的问题了，有可能是小关节错位或椎间盘突出压迫的问题，在急性发作期不宜从事剧烈活动，最好去拍个CT，弄清病因；

二，打完放松一下，吊吊单杠，好多球友知道准备活动的重要性，打球前预热挺充分，但大部分不知道打球完后放松的重要性，使肌肉肌腱完全放松，有效减少伤痛，吊单杠能使紧张的腰部肌肉通过拉伸得到放松；

三，睡硬板床，使腰肌有支撑，放松好，睡软床触觉一时感觉舒服，其实腰肌放压不实，得不到放松。长期坐着，也要放靠垫使腰部不悬空，腰肌劳损厉害的平躺时可在腰底下放个靠垫；

四，把姜片，葱白，大蒜片适量，盐少许放入水中煮开，用毛巾热敷，很有效。以上为朱氏密方，请对症试用。