3.负重挑腕

坐姿，背部挺直，单手持重物（最好是棍状重物）置于大腿上面，拳眼朝前，向上挑腕，发力时呼气；注意上臂放松，主要感受前臂桡侧腕伸肌的发力。动作可安排12-15次，3-4组。

以上分享的练习手段，可以作为独立的体能计划进行练习，以增强相关肌力的训练，预防运动损伤，也可以在损伤后的康复期，在专业人士指导下进行练习。只有重视体能训练，注重运动前的热身激活与运动前的运动恢复，掌握正确的技术要领，及时纠正错误动作，才能有效的避免运动损伤；运动损伤已经发生后，要找专业的康复机构做到早诊早治，损伤后的恢复期注意安排康复训练，恢复损伤部位的关节活动度、肌力以及平衡性，早日摆脱伤痛困扰。

参考文献

1.梁婷婷,高尔夫球爱好者运动损伤致因及预防的研究[D].北京:北京体育大学,2013

2.刘新明,高尔夫全挥杆动作肌肉工作特证的比较研究[D].北京:北京体育大学,2011

3.刘运,业余高尔夫球手运动损伤类型及成因调查分析[J].当代体育科技,2015,29:1008-3596

4.王东亮,浅谈高尔夫运动损伤与预防[J].吉林省教育学院学报,2015,08:1671-1580

文章作者：张书樵 北京体育大学学士

文章审核：陈 杰 同袍康复总监

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