请大家把双手在胸前快速搓热,轻轻的放在眼睛上,用你手掌的余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹的产生。
双手滑落到你的脸颊上,用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环,达到美容、养颜的功效。
放松双手回到双膝上,慢慢睁开你的双眼,感受一下眼前明亮的世界。放松双脚,按摩脚踝、双膝。
瑜伽冥想篇引导词一
选择盘坐,自然呼吸三分钟(音乐响起,引导词开始):
盘坐开始,身体轻盈放松,头正身直,松静自如,两眼轻合。意识从头部开始放松,逐步向下延伸到身体各个部位。
你已经全身放松了,整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里,松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接,融化在一起,整个身体慢慢变得透明起来。
随着我讲话的声音,你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮,中心部位缓缓的流入你的体内,舒缓的落入你的腹部脐轮部位。
现在,你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大,身体随着心灵的宁静与博大,慢慢变空变松变大。
这时候, 从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花,把你的身体缓缓托起,向上托起。这莲花不停地放射着光芒,照亮了你的全身,照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨,照亮了你全身的骨骼。
接着照亮了你全身的肌肉,照亮了你的五脏六腑。你的身体此刻变得越来越轻盈,越来越空灵,越来越透明。
这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起,升到蓝天之上。朵朵白云在你脚下飘动,在你腰间自如缠绕。你整个人仿佛化成了一朵白云,一朵祥和纯净的白云。
随着阵阵自然和谐的微风吹来,你的身体化成了白云,融合在这蓝天之中, 自由自在地飘动着。
阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味,抚摸着你的身体,它吹走了你全身的病气、浊气、 疲劳之气,随着这阵阵伴随檀香的微风吹拂,你正感觉到身体内的病气、浊气、 疲劳之气不停地向外飘走,飘走,飘向那遥远的天际,直到消失无踪。