你的脸颊也开始放松，变得越来越平滑而放松，因为你的脸颊正在释放紧张 ，你的前额和脸颊都已经完全放松，平滑而放松。

现在轮到你的下巴开始放松了，感觉越来越放松。随着你下巴变得越来越放松，感觉肌肉正在松弛，你的嘴唇开始分离，你下巴变得越来越放松。

现在可以放松你的颈部和肩膀了。你的颈部变得越来越放松，你的肩膀变得越来越放松，感觉你的颈部和肩膀变得越来越深度地放松，非常放松。

现在再开始做深呼吸，在你呼气的时候让放松的感觉扩展到你的胸部、腹部和背部，再做深呼吸，在你呼气的时候感觉你自己正在变得宁静和放松，越来越宁静和放松。

感觉自己正慢慢漂移，越来越深，变得越来越昏昏欲睡、平和、宁静。漂移和迷糊，迷糊和漂移，向下漂移，向下，向下，下到完全放松，漂移得越来越深，越来越深。

现在是该进入你的特别领地的时候了，一个安全而平和的地方。你可以通过一道楼梯或者穿过一条小路到达你的特别领地，随着每一个步伐，你开始由十到零地反顺序计数，随着每个步伐你变得越来越深度放松。

走到第十步时你已经到达了你的领地了，当你向你的特别领地走近时，感受那里的平和与安全。现在每走一步你觉得越来越放松。十、九、八、七、六、五、四、三、二、 一、零。

现在查看一下你的特别领地的景观和颜色，听一听四周的声音，感受一下你的特别领地的氛围，闻一闻你的特别领地的气味。看、听、闻，你在你的特别领地感到平和安全，安全平和。

感觉自己正漂移得越来越深，越来越深，变得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。漂移和迷糊，迷糊和漂移，向下漂移，向下，向下，下到完全放松。你是如此平和。

引导词二

将您的意念凝聚于左脚上，开始感知左脚，然后让意念进入脚趾。

开始将意念凝聚于大脚趾，感觉它变得柔软和舒展，接着将意念凝聚于第二个脚趾感觉它变得柔软和舒展，然后将意念凝聚于第三个脚趾感觉它变得柔软和舒展，再接下来将意念凝聚于第四个脚趾，感觉它变得柔软和舒展，最后将意念凝聚于第五个脚趾，感觉它变得柔软和舒展。

这样，所有的脚趾都变得柔软放松。

将意念集中到脚底。脚底渐渐舒展。左脚底完全放松。

将意念集中于脚面。脚面渐渐舒展。左脚面完全放松。

意念开始集中于小腿，小腿的肌肉，胫骨和膝盖。左小腿渐渐舒展，然后完全放松。胫骨渐渐舒展，然后完全放松。左膝渐渐舒展，然后完全放松。

让意念上移到大腿。感觉大腿前方的肌肉渐渐舒展，然后完全放松。

让意念游移得更高些，直到臀部，感觉臀部的肌肉渐渐放松，然后完全放松。您的左腿，从脚趾到臀部，现在都已经受到了放松护理。现在，在右腿这边重复整套护理。