你有多久没有好好走过路了。

冬天来了，假如慢跑、骑车不是你喜欢的选择，至少你会去公园走一走吗？

根据中国医药大学附属医院肾脏科医师周哲毅发表在《美国临床肾脏学会期刊（Clinical Journal of the American Society of Nephrology）》线上版的研究表明，每天就算只走半小时的路，都对健康有促进作用。

根据研究团队追踪超过6300位平均年龄70岁的慢性肾病患者，在平均追踪了1.3年后发现，每周健走超过7次的患者比没有健走的患者死亡几率降低了59%，5-6次的患者降低58%，3-4次的患者降低了28%。

从这些数据来看，每天健走肾病死亡风险降低了6成，这是特别大的一个改变。

除此以外，在另一项研究中我们还能看到健走对于降低中风的风险有着积极作用。

在英国伦敦大学初级照护与人口健康暨高龄研究部进行的一项大规模研究中，研究人员针对3500名居住英国24个不同城镇60-80岁的健康男性，将他们分成5组，由每周健走0-3小时，4-7小时，8-14小时，15-21小时，以及22小时以上这5组，结果表明每周健走22小时以上的人群相对于每周只走了0-3小时的人群，其在10年内中风的几率减少了三分之二。

也就是说健走不仅能降低肾病死亡的风险，还能大大降低中风的风险。

可能你会说，医生你摆了2组数据，也没说怎么健走啊。

别急，我正要为你带来指引。

你应该如何开始健走呢？

有这四个方面的准备你需要注意：

1. 事前准备

如果你曾经患过高血压、糖尿病或心脑血管方面的疾病，或者*、常常感到虚弱等，以及年龄已经超过65岁，或是在床上久卧超过一年以上，在这种情况下需要跟医生进行探讨健走方案。

如果没有这几种情况，证明你已经准备好了。