然而像前面所说的那一类人群，在日常生活当中相对来讲，毕竟还是少数的，大部分的人群选择行走或者是快走都是为了养生，为了让自己的身体有一个更好的状态，而且往往都是在40岁以后才开始注意到身体已经有了明显的衰弱，才开始了解到锻炼身体的重要性。这种情况谢医生往往称之为半路出家！

大部分的人群都是属于这种情况，他们的关节软骨、肌腱、韧带都没有得到过锻炼，往往都是一个比较弱的状态，而且很多人体重都是超标的，要知道我们体重每增加一公斤，我们的关节就要多承受4公斤的压力，长时间的每天行走2万步会增加运动损伤的风险，在临床上我们遇到过很多这样的人群，在常年的过度行走过程当中，关节软骨磨损了，肌腱磨损了，半月板磨损了，不仅没有得到一个很好的身体状态，反而常年受到关节疼痛、活动障碍的困扰。

有很多慢性病的患者，尤其是有高血压以及糖尿病的患者，坚信每天走2万步，甚至更多可以帮助自己更好的控制住血糖和血压。

这种想法其实是有问题的，因为很多患慢性病的患者年龄就比较大了，身体是处于一个衰弱的状态，长时间的过度行走增加了软骨的负担，在临床上我们有很多糖尿病的患者会遇到这样的情况：那就是在得病的最初期，通过每天行走锻炼血糖控制的很好，甚至有些已经不用吃药了，但是随着病情时间的延长，慢慢的血糖开始出现升高的迹象之后，就开始加大行走的量，然而时间久了以后，关节开始疼了，之后就会越疼越厉害，不敢行走了，血糖随之也变得异常升高，有些严重的患者打胰岛素，血糖都控制不下来。

这样的患者在门诊和住院期间遇到了太多了，半月板撕裂和关节软骨磨损的患者尤其多。

以上的三种情况，从第1种情况的人群来讲，每天走2万步可能对维持身体的状态是有很大好处的，因为这一类人群已经适应了这个行动的量，其实谢医生也建议这样的人群要注意，尽量不要走的太多，日常的运动过程当中也要做好防护，毕竟身体是慢慢处于衰老的，不可能长命百岁。

而对于第2种和第3种情况来讲，身体本身就处于一个衰弱的状态，那么在这种情况下强行的每天走2万步，那对于关节来说短时间内可能不会造成影响，如果长此以往身体得不到休息，而且行动的量太大，关节的磨损是必然的。也就是说这种过量的行走对身体带来的并不是什么好处。

现在临床上有大量的研究证明，每天行走6000~8000步就对身体是比较好的了。发表在哈佛医学院一篇研究表明，每天行走大约7500步，死亡风险比最不活跃的人群会降低40%，而如果超过了这个步数，没有明显的额外好处增加。

这就是谢医生在文章开头所说的，汝之砒霜，彼之蜜糖，每个人的身体状态不同，我们不能单纯的就说每天走2万步对一个人身体就是有好处的，或者说对身体就是有坏处的，还是要具体问题具体分析。

在了解了这个问题以后，我们谈一谈如何在行走的过程当中，如更好的保护我们的关节，使行走对我们身体产生最大的一个益处呢？

●一定要选一双适合自己的鞋子，一定要选择专业的建筑鞋或者是徒步鞋。穿好的鞋子可以减少我们在行走过程当中关节所承受的负担能使我们走，更远的距离能使我们走更长的时间，而关节却不承受巨大的压力。

●一定要选择比较平缓的场地，不要在崎岖的路面或者是比较湿滑的路面上行走，尤其是那些老年人。

●行走的环境是非常重要的，在树林比较多的地方行走是比较好的，因为在树林当中负离子相对来讲比较多，对于呼吸功能和身体健康也有一定的好处。我们现在有很多人在行走的过程当中不注意环境，甚至在高速路边或者是马路边行走，这些环境汽车的尾气是比较多的，您在行走过程当中需要大量的呼吸，那么每一次都在往自己的身体内吸入一些有害的物质，那就达不到健康的目的了。