平时你可能听惯了健身要先练无氧，再练有氧的说法，其实这种说法要看对谁而言，对于只能练半个小时或者一个小时的人来说，先练无氧再练有氧，这种方式能够有效利用我们的体能，让训练收益更大。

其次先练无氧后练有氧，也比较适合新手，因为新手体能池比较浅，也就是体能储备不是很高，所以如果先跑步，再卧推的话，他可能就没有力气了。

但是对于不同阶段的健身玩家来说，有氧运动和无氧训练的顺序，并不是固定的。那就我自己的经验来看，其实先练有氧运动，对于有一定训练经验的老手来说，是比较适合的。

健身老手先练有氧运动，能够增加我们健身时的发挥以及训练强度，从而让我们的健身效果变得更好，主要好处可以分为三点来进行阐述。

我们在进行大重量及高难度训练前，都应该进行热身运动，这样能够避免我们身体受伤，同时让我们的训练发挥更好，充分的热身是保证训练安全和发挥的基本前提。

但是很多人，甚至是大部分人，他的热身其实是不充分的，热身热不透，这是一个非常常见的问题，很多人就是随便划拉几下、拉伸几下就当成了热身，但是热身效果非常有限。