练腹等于练核心吗？今天带你了解什么是核心训练。

·练腹多是通过躯干屈曲或旋转，针对腹直肌、腹内外斜肌等局部区域肌肉的锻炼。通过这些训练我们可以塑造腹部肌肉线条和轮廓。核心通常指胸廓以下骨盆以上的部位，主要是由腹横肌、膈肌、多裂肌、腰方肌及盆底肌等肌肉构成的腔室。这些肌群共同工作，担负着稳定身体传导力量等作用。

·对上下肢的活动起着承上启下的枢纽作用。通过躯干稳定性和平衡性训练，是提升核心常用的一种方式，例如：猎鸟狗。

·四足跪撑，调整呼吸，呼气，绷紧核心同时举起对侧手臂和腿，尽量保持脊柱平直不动，身体重心不要偏移，可从三点支撑练起。先抬起一侧手臂或腿，慢慢进阶到两点支撑，同时抬起一侧手臂和对侧腿。

·最后进阶到抬起同侧手和腿。

·侧桥支撑。侧卧单臂支撑身体，保持身体成一条直线，保持这个姿势30秒到1分钟或更长时间，开始可以从屈膝90度侧平板支撑练起。慢慢进阶到直腿支撑，用下面腿支撑可以强化髋外展肌群以及核心力量，用上面腿支撑可强化髋内收肌群和核心力量。

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