比如卧推前进行热身，很多人就只是活动一下肩关节就行了，但是对于腰腹核心、以及心肺功能这些机体，其实都还没有达到运动条件。

但是如果我们用有氧运动作为热身的话，那就可以让我们的热身更为充分，比如卧推前先跑步30分钟，我们的心肺会被充分唤醒，同时由于跑步过程中摆臂之类的小幅度动作，能够让相应的关节也得到更多的活动，从而提高卧推能力。

所以先练有氧的第一个好处就是，我们能够彻底的激活运动能力，让我们后续训练更加安全，同时训练发挥也会更为充分。

那么我们有一部分的健身老手，其实平时不练有氧运动，到了刷脂期才会去做有氧运动，那么对于减肥来说，有氧运动起到的燃脂效果更为直接一点，能够明显的加速减肥速度。

而无氧运动对于新手来说，可能能够减速减肥速度，但是到了老手这里效果就会变得一般，因为老手本身具有一定程度的肌肉量，减肥的时候做无氧增加不了多少肌肉。

所以健身老手本身减肥速度就比较快，所以要想更快的话，应该以有氧运动为主，那么老手减肥的时候，有氧运动是作为热量缺口来使用的。

而把有氧运动放在前面练习，对于做惯了无氧运动的老手来说，更为适合，因为有些老手不做有氧，那减肥期做有氧运动就会非常吃力，往往很多人练完力量训练以后，就懒得再去做有氧运动了。

所以把最难的运动放在前面，把最影响减肥的运动放在前面，可以让我们减肥速度更快，同时防止因为懈怠而降低训练量的情况，这对于很多平时不练有氧的老手非常实用。

还有一种老手，到了健身瓶颈期，力量很难突破，训练容量也加不上去。比如很多老手组间休息好几分钟，想要缩短到30秒对他们而言很难。

那么这种玩家就需要提高心肺能力，这样才能让他们体能基础变得更好，力量发挥也会提升，同时训练量、组间休息等等因素也会得到一些优化。

那么对于心肺训练来说，跑步、跳绳一类的有氧运动，比起卧推、硬拉这些力量动作来说，对心肺的刺激会更高，所以有氧运动对于这种玩家来说，属于增加心肺体能的操作。