不管是男是女，到了中年身材都会有点变形，在男人看来，自己有“啤酒肚”那是吃了多少好东西才养出来的，非常有成就感，而对于女人来说，身体发福就意味着不能穿好看的衣服，不能和闺蜜比美，走在路上会被女儿的同学嘲笑，所以女人比男人更关心自己的身材和体重，那么，女性到了45岁以后，体重多少才算正常呢？

其实有一个公式可以计算，那就是BMI指数公式

体重(千克)除以身高(米)的平方

算出的结果可以和图片中对比，如果BMI指数大于24，一般就是我们说的微胖身材，女性到了45岁以后能保持在这个范围内是比较健康的。

打个比方，一位女性今年45岁，身高160厘米，体重130斤

通过计算得知，BMI指数为25.4，在大多数女性眼中是有点胖需要减肥的，但是在医生眼里，却是这个年纪应该有的正常体重，这样的身高，只要体重在124-140斤这个范围内，都是可以的，不算太胖。

为什么说中年女性身材微胖更好呢？

1、微胖的女性吸收能力好，免疫力更好

身上有点肉，但是肉又不是太多，说明这位女性肠胃功能比较好，水谷运化能力强，不会出现营养不良的情况，身体每一个细胞都得到滋养，整体免疫力就比较强，不容易受病毒侵害。而女性到了更年期有些发胖也是正常的，毕竟代谢速度减慢了，这种时候过瘦或过胖都不是一件好事。

2、微胖的女性不易出现骨质疏松和关节疾病

到了这个年纪，体内的激素和钙质本来就跟不上，如果还吸收不进营养，就会出现骨质疏松，而微胖的女性在这一点上具有优势，她们可以更好地吸收钙质、蛋白质、多种维生素，以满足骨骼和肌肉的生长需求，相对偏瘦的女性而言，微胖的女性出现骨质疏松的风险更小，当然太胖也不行，体重基数过大关节承重也大，同样会导致关节疾病。

3、微胖的女性卵巢更健康，身体素质更强

45岁以后卵巢开始走下坡路，经不住不利因素影响，而过瘦和过胖都是不利因素，会加速卵巢衰老，比如说过瘦了会导致卵巢早衰，而过胖了会引发卵巢疾病，都会对卵巢产生不利影响。微胖的女性可以保证自己在正常范围内绝经，对卵巢来说是一件好事，患卵巢癌、卵巢早衰的风险都会降低。

但是在平时的生活中，大多数女性都对自己的身材不满意，觉得自己太胖了，其实胖子有烦恼，瘦子同样有烦恼，比如说力气比较小，脂肪少怕冷，穿衣服撑不起来，显得有些干瘪，裤腰带的孔扣到最里面还是大。在医生眼中，过瘦不好看，也不健康，“千金难买老来瘦”的说法更是毫无科学依据，所以大家不要总是觉得自己胖，用公式算一算才知道。

看身材是否匀称，比看体重更重要，那么，如何保持身材匀称呢？

一、做拉伸

二、局部锻炼

三、瑜伽练习

两个人年纪相仿，同样是130斤，为什么其中一个人看起来不是很胖，还显得年轻，另一个人却显胖又显老呢？可能是她坚持做拉伸。比如说腿部拉伸，可以塑造腿部线条，让小腿肌肉紧绷，再比如说臀桥和腰部拉伸，可以让后背、臀部肌肉紧实，更加饱满。如果你想保持身材匀称，不妨坚持拉伸，身体慢慢就有变化。

女性朋友经常抱怨，肥肉总是长在不该长的地方，像腹部、臀部、大腿等部位，如果只是单纯的运动，很难针对某一个部位，所以要进行局部锻炼，减肚子上的赘肉可以做仰卧起坐或平板支撑，减大腿上的肉可以练习高抬腿、跳远，臀部塑形可以练习深蹲。

瑜伽也是塑形保持身材匀称的方法之一，每周练习4次，每次半小时以上，有助于减脂塑形，同时还能让你心情放松，在练习的时候配合冥想，有助于缓解更年期不适调节心情，提高睡眠质量，让身体变得更轻快。

45岁以后的女性不必追求模特身材，微胖就很好，只要身材匀称健康，就是最好的，还会显得你比同龄人年轻，最后提醒各位女性朋友，不要到了中年时期才想起来减肥，在年轻时就应该控制体重，不要让身材过瘦或过胖，以免对健康造成影响。