女性的特殊生理问题决定了对食物有特殊的需求。女性的饮食应以生津养阴，滋补肝肾，健脾益胃，稳定体内环境，美容养颜，延缓衰老为主，忌吃辛辣刺激，性热上火，煎炸熏烤，高脂肪、高糖食物。经常食用一些有益女性的食物，具有延缓衰老，促进健康的作用。

1.富含粗纤维食物

粗纤维食物对每个年龄段的人都很重要，尤其是女性。经常食用富含粗纤维食物，可维护胃肠道健康，减少对毒物吸收，降低脂肪、胆固醇，减少患胃肠道疾病，增强胃肠消化系统功能，排除体内废物及毒素，增强皮肤活力，美容养颜，还能预防心脏病、糖尿病、色斑、雀斑、皮肤松垂。

★富含粗纤维食物有：红薯、紫薯、木瓜、菠菜、谷类、蔬菜、水果、粗杂粮等。

2.富含维生素A食物

维生素A是维护人体生理功能的重要元素，能增强免疫力，促进生长发育，调节眼部神经，增强视力。女性经常食用富含维生素A的食物，可增加体内抗体，抵御病毒细菌入侵，增强抗病能力，促进眼部血液循环，清热明目，防止皮肤氧化，增强皮肤弹性和活力，保持皮肤光滑。

★富含维生素A的食物有：红薯、动物肝脏、莴笋、杏、桃、香菇、胡萝卜等。

3.富含维生素C食物

维生素C是抗氧化剂，是水溶性维生素，主要作用是提高机体免疫力，清除体内垃圾自由基，保护人体细胞不受破坏，女性经常吃富含维生素C食物还能减少皮肤黑色素沉着、黑斑、雀斑，增强皮肤活力和弹性，保持皮肤光滑细嫩，加速面部血液循环，延缓皮肤衰老。

★富含维生素C的食物有：木瓜、冬枣、牛奶、菠菜、芹菜、元葱、蕃茄、大枣、草莓等。