1.瘦腰间赘肉

反向拉伸脚蹬拉力器，练习腰部承受力和防止腰间两侧脂肪堆积，同时还可以慢慢提升久坐不动带来的腰肌力量薄弱的问题。

动作要领

前脚掌踩实脚蹬拉力器，双手握住手柄匍匐在地，缓慢四肢向上抬起感受腰部后侧发力感，用嘴慢慢呼气收紧腹肌渐渐提升腰部，用鼻子吸气扩大腹部慢慢向下放松身体。

肩膀下沉，脖子不紧绷，慢慢抬高上半身以此重复，活动两侧腰间感受肌肉酸胀。

2.瘦掉啤酒肚

共同抬高摆动双腿的方式，活动下腹赘肉收紧盆底肌，踩实脚蹬拉力器做上下拉伸坚持10个，重复做5组.

动作要领

嘴巴呼气，把后腰紧贴地面双手握紧手柄，前脚掌踩实脚蹬器向前伸展，整个过程微屈膝关节用脚后跟力量向前蹬。

鼻子吸气，缓慢向上抬高脚蹬拉力器过下腹，屈膝靠紧下腹停顿3秒缓慢向前蹬腿。

3.运动瘦小腿

反向拉住脚蹬拉力器，只做小腿抬高伸缩运动，每次做20个重复做6组。

动作要领

匍匐在地，双手拉住脚蹬器绕过双肩固定在肩膀两侧，脚背钩住脚蹬拉力器轻松向上抬高小腿，上下活动小腿之余，始终保持下腹紧贴地面。

用脚后跟紧贴臀部停顿3秒，再缓慢向下贴地，重复上下抬腿重复做20个就好。