多数人的背部训练，通常都是用哑铃做各种的划船动作来完成的，那么下面带来三个用绳索，就能很好的刺激背部肌肉的动作，让你榨干背部肌肉的最后一丝力量！

通常用哑铃或是杠铃，完成的背部训练效果也很棒。但是背部的肌肉是一个多维的，尤其是我们的背阔肌部分，是扇形散开状的，仅仅依靠哑铃是不足以完全练到的。

这也就是为什么许多人在，用哑铃做完背部训练之后，依然感到背部肌肉并没有完全力竭的原因，因为在刺激部分主要的背部肌肉时，另外的肌肉却没有参与到发力中来。

那么用绳索来进行背部的训练，会有以下三方面的益处。第一当然就是可以更全面的让力量，作用到目标也就是背部肌群上去，让训练的效果能够最大程度的得到放大。

第二点绳索的不稳定会让你，在抓紧之后始终发力去维持平衡，借此你在保持背部肌肉紧张的同时，还能让手臂以及其他部分的肌肉，也得到较好的一个刺激。

第三点很重要，这是哑铃所给予不了的，那就是让你保持用背部发力完成动作，而更少的用到手臂部分的力量，因为动作对你的要求更高了，这是绳索的不稳定带来的。

在开始你的绳索背部训练以前，先让背部肌群得到最大程度的激活，因为这部分是很难感受的，只有预热过后才能让感受度最大化，让后面的训练变的更加顺利。