四、膨化麦片

麦片是好多人喜欢的健康谷物，认为早餐吃它有助于减肥，因为它含有丰富的蛋白质和膳食纤维，吃后能增加饱腹感。但不是所有麦片都能减肥，有些麦片里会添加糖、奶精、香精等其他配料或者辅助成分，就会使燕麦片含糖量增加，影响减肥效果。有的更直接把麦片做成膨化食品，几乎没有营养，更不用说减肥啦。像卡乐比就是一个很典型的膨化麦片的一个品牌。

所以，如果你想借助麦片来控制食量减轻体重，挑选时大家可以注意一下配料，最好选未经深加工、未经调味的生燕麦片。越纯、营养成分越多、煮熟后更粘稠的燕麦片越好。

五、谷物饮品

谷物饮料是指以谷物为主要原料加工制得的饮料产品，我们在超市购物时可能经常会看到谷物牛奶，谷物酸奶，谷物奶昔等谷类饮品，可直接饮用，并且口感好，价格当然不便宜。用这些谷物饮品代替了碳酸饮料，喝起来感觉健康，实际上谷物含量并不高，膳食纤维比较少，有的还添加入大量糖分，所以并不推荐购买这类谷物饮品。

如果家里方便的话，最好还是自己动手，选择不同杂粮豆子做豆浆或者米糊，营养又美味。

六、八宝粥

八宝粥的口味很棒，有调节肠道的作用，并且还特别的养生，每天早上吃一碗的话对身体特别的有益。但如果想要减肥，还是尽量少吃吧，八宝粥里面有很多营养，属于相对热量比较高，升糖指数也比较高的一种食物，热量要远高于一般白米饭，如果摄足过多就容易使人体吸收很多的糖分热量。尤其超市里卖的八宝粥一般都很甜，更不合适吃。