健走无疑是一项最简单，也是最基本的运动，而且不受时间、场地限制，极为经济适用。《中国居居膳食指南（2022年）》建议，每天最好要走6000步。那么，这6000步应该怎么走，才能走出质量，走出健康呢？

01

集中走效果好

健走需要达到中等强度，强度太低等同于散步，很难获得更好的健康效益。有时间不要分散来走，集中起来走，持续维持相应强度效果更好。

6000步大概需要走30～60分钟，走完的时间最好不要超过60分钟，否则强度得不到保证。

02

快慢走更安全

患有慢性病、体质较弱、老年人等人群，健走时采用快慢交替的方式更好。这类人群身体素质不强，非常容易疲劳，活动量稍大就会头晕眼花、呼吸短促、心跳加快等。

快慢交替走既可以保证锻炼效果，又能尽可能保证安全。对膝关节不好的人来说，快慢交替走也能对膝关节有一定缓解和保护作用。

03

花样走可防病

现代人坐着时间长，难免出现肩、颈、腰等部位酸痛的现象，经常针对性地进行一些花样健走可以预防和缓解症状。

如“十点十分走”，可以缓解颈肩酸痛；“猫步走”，可以锻炼全身协调性，“扭着走”可以锻炼腰部灵活性。花样走需要耗费更多的体力，同时也有不同的效果。

04

适度走不伤膝

6000步实际上是一个基本的要求，一般建议一天一万步左右。当然，健走也不是步数越多越好，毕竟走路会对下肢关节造成冲击，过度健走更会造成腿部关节的慢性劳损，得不偿失。

日行几万步，甚至十几万步的做法并不可取。一天一万步左右，正好维持关节磨损与正常恢复的平衡，促进关节健康。

喜欢健走的朋友要记住，任何运动都应遵循四个原则：动则有益、循序渐进、科学运动、持之以恒。

动则有益。现代人最大的特点是动得太少了，世界上每年因为缺乏运动致死的人数高达320万人。所以，要先动起来。

循序渐进。动起来后，也不能急于求成，要根据自己的身体状况、健康水平，制定切实可行的运动计划，合理运动、量力而行。不要目标定得太高，想快速见效。

科学运动。每种运动都有自己的特点，要深入了解、学习，掌握了动作要领后，再开始运动，以避免运动损伤。

持之以恒。运动不是速效药，尤其是健走这样的有氧运动，更需求长期坚持才能看到明显的健康收益。

健康是每个人的迫切需求！相信运动的神奇能力，相信健走的健康效益吧！走得越多就越能发现，健康会随着汗水而来，生活的美好也会相伴而至。