减肥的小知识

第一个就是空腹去测体重，早上空腹去测体重，是相对来说比较客观的一个体重，其他时间要么你是吃了饭了，要么就是已经喝了水了。

第二个小知识，就是女性姨妈期间，因为你的激素水平身高，会让你体重出现一些小幅度的提升，但这属于正常的现象，不用去过分的紧张它。

第三个小知识，就是单纯的肉，如果被吃多了的话。并不容易让你长胖的，让你长胖的往往是那些碳水吃多了，或者说碳水和脂肪，同时被吃多了才会长胖很多。

第四个小知识，就是出汗越多，并不代表消耗的脂肪越多。要记住了，脂肪排出体外的最主要的途径是呼吸。

第五个小知识，就是拉伸，不能用来瘦身，它只能用来，放松你的肌肉，但我们在现实生活中的确有那么一些人，他们小腿粗壮就是因为和肌肉紧张有关，所以走路多的人或者有运动习惯的人一定要注意去拉伸放松你的肌肉。

第六个知识，就是减肥，饮食才是关键，运动是辅助和让你身材线条更好，让你更健康的一些作用。

第七个知识，低碳饮食。和低脂饮食脂肪的脂低脂饮食，本质上是一样的，都需要热量缺口，如果没有热量缺口也不能把你瘦身。不过那在这里要强调一下，只是让你摄入水平偏低而已，而不是让你完全的去断碳，就是不吃碳水断脂，完全不吃脂肪。

第八个知识，就是喝牛奶，不需要去特意喝那种低脂牛奶或者脱脂牛奶。

第九个知识，就是吃鸡蛋，除非你吃的特别多或者比较多，不然没有必要去丢掉里边儿的蛋黄，因为蛋黄中里边儿的蛋白质和卵磷脂都是非常棒的东西

第十条，不节食，不运动，其实也可以瘦，只不过说，不运动的人，瘦下来和那个有运动的人相比较来说，有运动的人，他的线条身材会更好看一些。

咱们再聊聊跑步减肥

跑步减肥的冷知识，每一条都会颠覆你以往对跑步减肥的一个认知

那第一条，就是跑步，它只减肥不增肌吗？

换个说法，很多人或者博主都会说，跑步会让你掉肌肉，这是真的吗？答案，是不一定。因为对于一些刚开始的大众跑者或者运动小白来说，跑步对于他们来说是既减又增肌的，为什么？因为你每跑一步的话，都需要去全身的协调运动。而臀腿，是人体最大的一个肌肉量群，你跑起来它也是最累的，所以表现的现象就是那些不经常跑步的小白，偶尔跑一次，那就是臀和腿酸的很，这就是肌肉在撕裂，在增长的一个过程。

第二条，每天跑五公里能减肥吗？

说实话，单纯只是说这五公里的热量制造的缺口来说的话，够呛，因为和大家说一个比较实际的例子，比如你是体重是60公斤，60公斤左右，每天跑五公里，你消耗的热量缺口，也就是在300到500左右，这样之间这些热量如果换成食物的话，它也就是不到一个手抓饼或者一个煎饼的热量，所以你。随便吃一吃，就能把这个热运动消耗掉的那个热量给它填满，而且还可能富余，然后留存成脂肪。所以只说运动不说饮食的话，你是减不了肥的，饮食才是，减肥的根基，那我虽然和大家这么说。

有的朋友看完会说，我是在反对运动减肥，但其实不是的，我也是支持运动，只是让大家不要把运动减肥过于的去夸大，让大家可以更清晰的认识到运动的效果，而不是去盲目的追捧。那话在反过来说，假如你有运动的习惯，并保持了很久的时间了，那你的整体的一个全身的肌肉量和心肺能力，还有有氧代谢能力，这些都可以让你的体质，远远的比那些不运动的人。更加容易瘦，所以运动或者跑步不应该是短时间来看疗效的，而是应该把眼光放远一些，看长期。

我们再说第三条，跑步，到底伤不伤膝盖？

这个问题其实就比较有意思了，因为说这个问题的人多数是那些不爱跑步或者受伤的人，但其实在现实生活中，也会有一部分人，他们经常去跑步。

我跑了这么久，我没有膝盖受伤吗？但其实我从客观角度来说，还真有那么几种情况会容易让你的膝盖受伤，那第一种？就是大体重或者跑步姿势不对的人。那第二个，就是明明已经有伤，但是我却咬着牙硬杠着我就一定要去跑的人，那第三就是一直不做腿部或者全身综合训练的人，但是，挺好是，但是他们却。强烈的追求自己的跑速或者极限距离的人，这些的人也容易受伤。说到这儿，其实对于跑步，很多人刚开始都是为了，减肥，但其实我建议大家对于跑步，要保持一颗平常心，减少功利心，不要去追求，我今天跑了，我今天就可以减少多少斤，你应该把它当做一种爱好就好。慢慢的你就会发现，减脂，它只是跑步能带给你的好处之一而已，还有很多的好处，你需要长期坚持才可以看得见。