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健身减脂的人一般都会经历4个阶段，如果你健身熬不过第一个阶段，那么你只能一直肥胖着。到了第四个阶段，基本你已经减肥成功了，并且身材逐渐变得出色起来。

我们下面来看看健身减脂的四个阶段，看看你处于哪个阶段：

一、新手期

刚开始健身训练的小白属于新手期，他们的体能素质比较差，很多运动都驾驭不了。进行跑步训练的人，跑不了3公里就会气喘吁吁，心跳加速，第二天会出现小腿肌肉酸疼的感觉，需要休息1-2天才能继续跑步。新手期隔天训练一次，或者训练2天休息一天即可。

尝试力量训练的人需要掌握动作标准，从复合动作开始训练，只能从低重量的负重入手，但是第二天也会感受到目标肌群酸胀的感觉。

很多人会在这个新手期逃避训练，放弃健身计划，而无法坚持下来的人，只能任由脂肪继续堆积在身上。

二、瘦身期

坚持过第一个月健身训练的人，你会发现自身的运动能力逐渐提高了，体能耐力下去了，肌肉力量也会有所提升。

你开始进入了瘦身期，为期大概是2个月左右。跑步训练你可以一次性坚持半小时了，健身动作逐渐熟练了，肌肉酸疼感逐渐降低，这个时候可以尝试提高负重训练了。

你逐渐找到了运动的感觉，你会发现身上的赘肉有所松动，体脂率慢慢下降。如果你坚持减脂餐饮食，做到了管住嘴，控制卡路里摄入比平时减少300-400大卡，你会发现减肥速度会明显加快。

三、进阶期

这个时期也容易陷入减肥的瓶颈期，你已经过了黄金减肥红利期，这个时候身体会逐渐适应原来的运动模式，燃脂效率就会开始下降。

这个时候我们需要调整运动计划，提高运动强度，这样才能避免身体进入舒适区，带动更多的热量参与消耗，从而突破瓶颈期。

我们要更换有氧运动，选择燃脂效率更强的运动，比如尝试跳绳、变速跑、拳击、打球等运动，力量训练方面要进一步提高负重水平、缩短组间歇时间，更换健身动作，同时补充优质蛋白食物，这样才能进一步刺激肌肉的生长跟修复，提高身体基础代谢水平。

当你突破减肥瓶颈期的时候，身材会进一步变好，就开始步入第四个阶段了，你离减肥成功只有一步之遥。

四、巩固期

减肥成功后，你是否有身材复胖的苦恼？这是你忽略了身材巩固这一个环节。减肥成功后身体还没有记住新的体重跟身材，我们需要花费1-2个月的时间来巩固体重。

这个时候，你依然要保持健康饮食，切忌不可恢复以前的垃圾饮食。在运动方面，你可以减少有氧运动的时长，提高力量训练的强度，重点开始进行增肌。

肌肉的生长可以提高身体基础代谢，帮你塑造易瘦体质，同时提高身材曲线，打造好看的马甲线、翘臀身材，以及男生的麒麟臂、倒三角身材，肌肉发达的人，瘦下来后反弹几率也会下降。