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适当的力量训练可以加强膝盖的保护，从我们的足底到小腿，膝盖到大腿，再往上髋部到腰背部核心肌群，以及手臂，这样构成了跑步时一条整体的运动链，这样一个整体的运动链中的任何一个部位出现问题，都会向上或者向下传导产生影响。你的膝盖疼有可能是足底问题造成的，如果你膝盖疼只聚焦于膝盖，可能没法找到解决问题的答案。

大腿前侧的股四头肌可以稳定我们的膝关节，强大的核心肌群、髋部肌群、和臀肌可以稳定骨盆，骨盆的稳定可以更加好的保护我们的膝盖。以下针对性训练可以加强这些肌群，预防膝关节损伤。每个动作练习15次一组，每次可以重复练习，一周练习2次以上。