动作二：哑铃直腿硬拉
俯身，微微屈膝状态，哑铃从小腿方向上拉，如下图。
动作三：哑铃向后箭步蹲
交替向后弓步蹲，膝盖不要超过脚尖，
动作四：哑铃助力蹲推
双手握住哑铃，从深蹲状态直立，双手同时往上推。
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-10-26 15:10:44作者：YD166手机阅读>>
动作二：哑铃直腿硬拉
俯身，微微屈膝状态，哑铃从小腿方向上拉，如下图。
动作三：哑铃向后箭步蹲
交替向后弓步蹲，膝盖不要超过脚尖，
动作四：哑铃助力蹲推
双手握住哑铃，从深蹲状态直立，双手同时往上推。
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