越来越多跑者在提升自己跑步成绩、克服伤痛过程中意识到力量训练的重要性。

力量训练对于跑步至少有四大好处：提升配速、提高跑步效率、避免伤痛、让你跑得更轻松。

换句话说，跑步能力不一定全部都是在马路上练出来的，除了跑步以外，经常性进行力量训练，对于跑步帮助很大。

在增加了更多力量训练后，即便你跑得少一点，跑步配速不降反升，反而跑起来更加轻松。

对于普通跑者而言，力量训练的重要性无论如何强调都不为过，因为多数跑者缺乏的就是肌肉力量。

特别是在炎热夏季已经来临的时候，跑者完全可以通过强化室内力量训练，来适当弥补跑量不足和避开高温训练。

除此以外，长跑运动作为一项非常典型的周期重复性运动，最容易发生的就是劳损性损伤（overuse injury），因为在跑步过程中，我们的下肢，承受的都是成千上万次双脚腾空落地所引发的冲击。

研究表明：跑步时膝关节负重可达到体重的7-10倍，因此膝关节难免成为最容易受伤的关节，数据也证实，膝伤是公认的长跑最常见损伤，所以又称为“跑步膝”（running knee）。

对于跑者常见的跑步膝痛，强化力量也是伤痛康复的重要方法，但有的时候康复训练没有效果往往是因为动作做得不到位不正确，错误的康复训练不仅无助于膝关节康复，反而加重疼痛，这是跑友们应该需要十分重视的。

以下十个动作是跑者强化腿部力量，预防伤痛以及伤痛康复的经典训练动作，本文采用正确和错误动作对比的方法，告诉跑者只有把力量训练动作做对了，做精准了才能有助于强化力量，而错误地训练不仅不能强化力量，反而伤害膝盖。

这也是为什么建议大家在跟着KEEP软件训练时要特别注意的一个问题，因为手机里模特动作做得很标准，但不代表你做的动作做的也是标准的，当然现在越来越多智慧屏以及健身镜子，通过摄像头识别捕捉你的动作，你也可以看到你的动作是否标准。