膝盖是我们人体最容易受伤的一个部位，尤其是运动中所带来的伤害，比如跑步时向下的冲击力，篮球羽毛球等对抗运动时倾斜的压力等，这些伤害的风险，往往很多人刚开始并不自知，直到出现了疼痛才开始重视。
但膝盖的损伤是不可逆的，当你发现疼痛的时候，往往就已经来不及了，所以，在日常运动中，还应当做一些可以有效保护膝盖的运动，预防膝盖损伤。以下5个动作，可以加强膝盖周围肌群的肌力，帮助你远离膝盖疼痛和伤害。
1、侧躺抬腿步骤一、侧面平躺姿势，可以用手搭在地上支撑着头部，双脚伸直，脚趾头朝前方。
步骤二、单腿向上抬起，抬至大于30℃左右的幅度，做10次，共做3组。换另一侧进行。
2、侧位平板支撑步骤一、手肘撑地，位置正好位于肩膀正下方。
步骤二、保持身体平直，足部的外侧支撑住身体重量，坚持30秒至60秒，做3组。
3、单脚臀桥步骤一、平躺在地上，双脚弯曲，脚底着地。
步骤二、一只脚向上抬起，臀部向上拱起，抬离地面，同时收缩腹肌和臀肌。坚持30秒后，换另一只脚，做三组。
4、单腿深蹲步骤一、单脚站立姿势，双臂向前平伸，以维持身体的平衡。
步骤二、向下做深蹲动作，不需要蹲得太下面，以免摔倒，只需要注意躯干一定要挺直，再去尽可能地下蹲。做8-12次一组，共3组。
5、单腿硬举步骤一、单脚站立姿势，膝盖微微弯曲，身体和一只腿呈直线状态，向下弯曲，使背部、腿、腰呈现一条直线上。
步骤二、保持骨盆稳定，可增加一定的哑铃负重以保持平衡，每条腿做12次，共3组。
