NO.3

心理暗示

在学习环境中，或者手机的各种页面植入心理暗示，不断提醒自己珍惜宝贵的时间，把更多的时间和精力用在学习上，可以从潜意识层面起到一定的作用。

方法一：更换手机壁纸

将手机壁纸更换为一些提示性的语言，或比较扎心的话语，或励志语录，当自己想被想玩手机的*冲昏头脑时，这种提示性的语言能让部分学生清醒过来，重新进入学习状态。

方法二：设置高考倒计时

给手机上安装倒计时提示软件，每天定时提醒你距离高考的时间已所剩无多，增加学习的紧迫感，避免沉迷于玩手机浪费时间。

NO.4

制定学习计划

很多自律性较强的同学，都能做到“心里有谱”，因为他们制定了非常详细的学习计划，大到整个学年的计划，小到每一天的计划，一天有多少时间能用来做多少事都了然于心。

当你拥有这种主动的心态时，自律就变成了一件水到渠成的事。

只需要每天晚上睡觉前，抽出10分钟，复盘一下今天完成了哪些任务，梳理一下第二天的日程安排，你也能渐渐掌握自己人生的主控权。

NO.5

制定奖惩机制

学习也可以像游戏一样轻松有趣，把学习想象成闯关游戏，每当你完成了一件大的任务，可以奖励自己放松一下。

劳逸结合是可取的，但一定要注意把控休息的时间，不能一玩起来就没有节制，时间到了就立即放下手机投入下个阶段的学习。

还可以和好朋友相互约定监督规则，当违反自己制定的规则时，就要接受相应惩罚，两个人相互监督，借助他律的力量约束自己。

NO.6

转移注意力

除了玩手机之外，还有很多可以放松娱乐的方式，比如阅读课外书、制作手工、运动、绘画、学习乐器等。

当我们想要放松时，不妨多尝试一些更有益身心健康的娱乐方式，让自己渐渐脱离对手机的依赖。