常见的错误

1、手部打开较宽，导致肘部关节延伸到身体两侧，这样做会增加肩关节的负担，起不到锻炼三头肌的作用。

2、还有一些人在做这个动作的时候会含胸驼背，这样会增加肩膀负担，导致肩部肌肉受伤。

正确做法

这个动作的正确做法是双手放在椅子边缘，稳定臀部，把两腿向前伸展，脚跟着地。保持上身平直，手部后部肌肉用力，身体慢慢下降，直到肘部成90°为止。然后手臂用力推下方椅子，身体恢复起始状态。做的过程中肩背臀在同一直线，后背尽可能靠近椅子，肘部应向后方弯曲，而不是左右两侧。

仰卧起坐是很多女性都喜欢的运动，因为这个动作不需要借助器械，在家就可以完成练习。但是就是这么一个简单的动作，至少有一半的人会做错。

常见的错误

1、动作幅度大

很多在做卷腹动作的时候往往有突然发力，然后快速坐起的问题。这样做动作幅度大、速度快，锻炼的不是腹部肌肉，而是臀部肌肉。

2、抱头

很多人做仰卧起坐的时候都喜欢把手交叉放在脖子后面，这样做会把腹部肌肉的负担部分转移给了手部和颈部，容易导致颈部受伤。

3、压住脚部

我们做仰卧起坐的时候，还喜欢用东西压住脚部，这样做也会减轻腹部肌肉的负担，把压力转嫁给了臀部肌肉。

正确做法

平躺在地面上，屈膝90°，脚掌接触地面，双手交叉放于胸前。腹部用力，缓缓抬起上身约15到20厘米，坚持5秒。然后慢慢放下上身。

在所有的健身运动中，很多妈妈最讨厌的就是俯卧撑了，没有一段基础真的一个也做不了。今天我们介绍一个降阶版的俯卧撑。你可以把双手放在床沿或者沙发边上，这样可以抬高上身，降低练习的难度。