3.使用椭圆机时整个脚掌踩实踏板，后脚跟不要抬起来。可以通过调整脚掌踩在踏板上的位置和身体前倾、后仰角度来避免脚跟抬离踏板。

4.身体不要左右摆动，尽量保持中立位。

5.对大多数减脂者来说要以臀、腿发力为主，双手不要过度发力，侧重锻炼胸背时除外。

6.通常情况下，锻炼时身体重心在脚后跟与脚趾中间，侧重某个部位锻炼时除外。

7.锻炼时注意控制心率。

以减脂为锻炼目的时，心率是最大心率的64-76%，以提高耐力、心肺功能和免疫力为锻炼目的时，心率是最大心率的76-96%；热身时的心率是最大心率的50-60%。最大心率是220减去年龄，减脂时也可以用MAF180心率，也就是用180减去年龄得到减脂锻炼时的最大心率，再根据锻炼和身体情况酌情调整心率上限。

从这个角度来说，用椭圆机锻炼时并不是运动速度越快、阻力越大越好，只有适合的锻炼强度才是最佳强度。

8.注意锻炼时间。以减脂为目的时，锻炼至少30分钟，一般45-60分钟；以提高耐力、心肺功能和免疫力为锻炼目的时，一般建议锻炼45-60分钟，时间也可以适当延长。

三、椭圆机锻炼效果与跑步机和动感单车比，哪个更好。

椭圆机被认为是对膝盖损伤程度最小的有氧运动器械，

单纯从减脂效果来看，我认为动感单车和跑步机的减脂效果更好，椭圆机“稍差”一点。

从保护膝关节的角度来说椭圆机对膝盖最好，最不容易导致膝关节受伤，跑步机和动感单车相比较的话都差不多，主要看运动姿势是否正确。

在使用椭圆机锻炼时，如果膝盖向外倾或向内收角度过大，导致膝关节受力不均衡，同样会导致膝关节受伤。

任何器械，任何运动方式，只要运动姿势正确，保持适当的运动强度和时间，一般都不会导致身体受伤，只有姿势不正确、强度过大、时间过长才会导致身体受伤。

四、使用椭圆机锻炼时一些常见的改变动作。

1.侧重锻炼胸背时，臀、腿发力较少，主要已靠手臂推、和拉发力，侧重锻炼胸、背。

2.侧重锻炼臀腿，增加臀腿，尤其是臀部发力时，身体向后。

3.侧重锻炼身体平衡性时，双手离开扶手，像跑步或快走那样前后摆动。

4.侧重腿部发力，健身臀部发力时，身体向前靠近扶手。下图是向后踩踏踏板，把方向向前踩踏踏板就行。