在健身房里，椭圆机和跑步机、动感单车都是最常见的有氧运动器械。都可以达到热身、减脂、提高耐力、心肺功能、免疫力和乳酸耐受力的作用。

一、认识椭圆机。

1.椭圆机的运动形态类似越野滑雪的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机模仿爬楼梯、走路、慢跑运动，在实际锻炼中膝、髋和踝等关节不会承受过多的冲击力和压力，最适合膝、髋和踝关节，尤其是膝关节比较薄弱或者有伤病的锻炼者，也适合刚开始锻炼的大体重锻炼者。

2.椭圆机的缺点。首先是运动时自由度低。无法像动感单车那样可以用站姿或坐姿骑行，也作不出各种花样动作，也不能像跑步那样自由控制步幅发力角度，部分高端椭圆机除外；容易导致局部肌肉疲劳；绝大多数椭圆的机步幅是固定的，不能自由调节，部分高端机型除外，身高低于1.5米或高于1.9米的锻炼者可能会感觉步幅过大或过小，运动体验感稍差。

3.椭圆机的种类可以分为前驱、后驱和中驱三种，前驱和后驱最常见。

前驱和后驱椭圆机有什么不同？

a.后驱椭圆机结构简单，易维护，质量轻，占地面积小，价格也更便宜。后驱椭圆机关节点少，没有轨道，惯性较大，不加阻力的情况下，踩起来非常轻松，需要较长时间锻炼才会达到相同的锻炼效果。后驱椭圆机比较适合体重较轻和身材娇小的锻炼者使用。

b.前驱椭圆机飞轮更高大、更复杂，设计难度和生产成本也更高，关节点较多，运动体验，稳定性更好，寿命更长。因为有轨道，本身就自带阻力，即使不加任何阻力，都要比后驱椭圆机踩起来重一些，锻炼时心率上升快，锻炼效果更更好一些。

4、椭圆机步距可以调节吗？

普通椭圆机的轨道长度改变不了步距，调节踏板位置同样改变不了步距。步距是通过椭圆机转盘曲柄来调节，曲柄长度越长，步距就越大，反之则越短。简单的公式即为：步距=曲柄长度*2，因为步距通常是固定的，所以身高过矮或过高的锻炼者在锻炼时会感觉有所不适。只有少部分高端椭圆机才可以调节步距。

二、椭圆机应该怎么使用，需要注意什么。

1.首先站上椭圆机，脚尖可以顶在椭圆机踏板上，脚在踏板上左右居中，双脚自然向前，不要过度向外或向内。双手放在固定或移动扶手上均可。锻炼时双手放在移动扶手上，双臂前后运动相当于模仿滑雪或跑步、走路等运动时双臂自然摆动，运动量会比放在固定扶手上稍大一点，也会运动到更多的肌肉。双手放在固定扶手上时，通常能够测量心率，在疲劳时也可以节省体力。

根据个人锻炼目的选择适合的锻炼程序或锻炼强度。

使用椭圆机锻炼时，保持腰背挺直，不要弯腰驼背，收紧腰、腹、臀，目视前方，不要低头或抬头。身体不要前倾或后仰。

锻炼时臀、腿发力为主，双手放在移动扶手上时，还要配合手部发力，双手放在固定把手时主要依靠臀、腿发力，双手几乎不发力，只起到支撑身体的作用。

2.使用椭圆机锻炼，髋、膝、脚在同一条直线上，膝盖不要向外或向内。