⚠️动作要点：

• 俯身保持头部、躯干、双腿在同一条直线上。
• 抬起一侧手触摸另一侧的肩膀，交替进行训练。

2⃣️.小碎步-30s

⚠️动作要点：

• 非常简单的一个训练动作，大家可以理解成原地抬腿跑，双脚抬起的幅度也不必过大。
• 训练时要保持规律的呼吸不要憋气。

3⃣️.提膝触肘-30s

⚠️动作要点：

• 俯身同样保持头部、躯干、双腿在同一条直线上。
• 交替抬起一侧腿用对侧手触摸膝盖，尽量保证在训练过程中躯干稳定。

4⃣️.深蹲跳-30s

⚠️动作要点：

• 双脚分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲到屁股与膝盖在同一水平线上。
• 蓄力双脚踩实地面蹬地跳跃，直至双脚离开地面就可以。

这几个训练动作强度适中，大家可以每天安排3～4组，持之以恒的坚持下去形成运动的习惯再考虑挑战更大的强度。

只要大家能够掌握怎么吃，并且能够形成运动的习惯自然而然就会瘦下来了。

不可否认胖瘦真的受基因影响，先天的因素或许我们没办法改变，但是可以通过后天的努力让自己变成想要的样子！