• 肘部和膝盖伸直：如果您不弯曲肘部和膝盖，则可能会受伤。应保持肘部和膝盖微微弯曲。
• 动力太大：应该在没有任何动力的情况下进行上斜绳索飞鸟。力量完全来自胸部肌肉。借助动量就会减少训练刺激。

七、下斜俯卧撑（脚抬高俯卧撑）：

• 胸大肌上沿。
• 三角肌前束。
• 肱三头肌。
• 前锯肌。

• 脚抬高放在平板凳上。
• 挺胸收腹，躯干与腿部保持一条直线（或躯干低于腿部）。
• 手臂自然垂直于地面
• 双手与肩同宽，始终保持腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧（或于身体的角度成45）。
• 双臂缓慢下放，感受胸部的张力，然后胸部发力推起身体。