拥有强壮的胸部肌肉是每个男孩的梦想。坚实的胸肌看起来性感迷人。它会增强男人的精神力，看起来非常强大。而经常运动也可以让我们从内到外改善整个人的气质，强化身体，提高自身免疫力。

通常，训练胸部肌肉的方法包括俯卧撑，双杠，水平杆和其他健身方法，但健身的安全性和有效性以及肌肉感是必须注意的事项。对于初学者和经验老道的人来说，固定仪器的安全性足以让我们感到放心。悍马是锻炼胸部肌肉相对安全的装置。它是锻炼胸部非常有效的锻炼设备，而悍马是一种固定装置，更安全可靠。以下是使用悍马机器的两种好方法，它简单而有科学，主要训练胸大肌部位。

（一）上斜悍马机推胸

动作要领：

1.根据你自己的体型和接受的强度调节机械的高度。标准是手把的高度和你的胸大肌上部保持在同一水平。然后自已调整体重。坐在座位上后，头部后部和头部的臀部、靠近背部。靠背，腰部向前收紧。

2.准备好姿势后，胸部和腹部，眼睛平坦，双手握住握力，然后深深吸气，感受胸部力量，推动体重，并呼气，推到肘部关节不完全笔直，推到顶点后，停顿1秒钟，恢复并吸气，直线恢复到两个大臂，再次用力，并反复练习。