先说结论：固定器械有它特定的作用，但并不建议把固定器械，作为你的训练主体内容。

极其错误的，典型的史密斯机深蹲动作

在每一家健身房里，这些由滑轮，滑竿，钢丝绳，配重块组合成的固定器械，往往都占据最大最醒目的一片区域，例如史密斯机，腿屈伸机，坐姿推胸器，蝴蝶机，等等，他们可以让你更专注地去锻炼某一块特定的肌肉，所以健身房和器材商都会告诉你，用无数种这些器材，就可以把全身各个肌肉都锻炼一遍，从而使你变得健康强壮。

典型的固定器械

但通常，我只建议在这三个场景里，使用固定器械：

• 未入门的新手，固定器械可以帮助你找到肌肉发力感觉，并且它做起来相对“容易”，也更能激发兴趣；
• 当天的自由重量训练结束后，用固定器械进一步辅助练习薄弱的部位；
• 由于身体条件的限制，无法使用自由重量来训练。

比如腿部残疾，无法完成杠铃深蹲，那么可以使用腿举机；

比如初期力量不够，还无法完成引体向上，那么高位下拉也是个不错的选择。

如果你不属于以上范围，却非常依赖固定器械训练，把主要精力都投入在它上面，这不仅无法让你变得强壮，还会带来一些坏处。

固定器械对于大多数业余爱好者的意义，就像婴儿的学步车，可能会对学走路有一定的帮助，但不扔开学步车，你永远学不会走路。

固定器械让你感觉到的“安全”，只是假象，其实它们更不安全。

固定器械让你感觉到的“舒适”，但如果要取得进步，让你的肌肉力量、神经募集、协调发力得到增长和改善，恰恰是要打破舒适状态。

器械销售商和健身房这么告诉你：因为固定器械使训练更安全，更高效。

但其实，杠铃和哑铃才是人们发明最早的进行自由重量训练的器材（之一），人们在一根长金属杆两头挂上重物。最早的杠铃使用一个球作为配重，通过在球中灌沙子或者铅丸来增加重量。

早期举重比赛，举的是哑铃

自诞生之日起，杠铃哑铃一直是人们进行阻力训练最有效的工具，直到现在也仍然是。

注：为行文方便，以下以“杠铃“代替”杠铃和哑铃“。