如果你怕累，那就从简单的垫上训练开始，既不会太辛苦，又可以让你感受到运动带给你的变化。

初学者只需5-6个动作，就能满足一天运动量，待体能提升时，再加大运动强度和运动量，慢慢的你就会爱上运动的感觉。

动作要领：这个动作不同机构可能会给它取不同名字，但是不管叫什么名字，它都是初学者训练核心肌群和身体稳定性一个非常好的动作。双手双膝支撑在垫子上，核心收紧，对侧的手臂和腿向两头伸展，髋关节保持稳定，左右交替完成20-30次。

动作要领：坐立于垫子，身体略微后仰核心收紧双腿伸直向上抬高，身体成一个v字形，稳定后，双手扶住小腿缓慢的弯曲膝盖，然后伸直，这个动作主要训练腹部的稳定性控制力，激活腹部肌肉力量，弯曲膝盖是为了增加控制难度，一组做多久根据自身的情况决定。