本期，我们来分享5个胸肌训练动作，这套训练侧重于下胸训练，当然只是角度上做了调整，如果你是上胸偏弱，也完全可以用这套训练进行。

哑铃飞鸟这个动作可以很好地激活胸大肌，将胸肌拉伸开。

首先将凳子倾角调至30度，然后保持仰卧姿势，使上背部贴紧凳子，双脚踩实地面

双手各握哑铃于身体两侧，选择的重量不必太大，以激活为目的。

保持手肘微屈，掌心相对，使大臂与地面保持平行，然后慢慢以弧形上举哑铃，使双手慢慢并拢，在最高处时哑铃不必相碰，在顶点稍停，然后慢慢下放至起始位置。

每组10-15次，做2-3组。

首先平躺在卧推凳子上，使双脚踩实，选择合适重量的哑铃，保持掌心向上，让小臂垂直于地面将哑铃举至身体两侧。然后胸部发力向上推起哑铃，感受胸肌的收缩，在顶点时哑铃不必相撞，推至动作顶点稍停1秒，然后控制哑铃慢慢还原，再次重复动作。

每组8-12次，做4-5组。