部分的健身者的胸肌锻炼计划中，锻炼动作都很单一，就只有杠铃卧推或飞鸟这些动作，对于胸部的锻炼并不完全，这使得胸肌生长得很难看。

很多人都不注重锻炼下胸肌，特别是针对下胸肌外沿的部分，很多人不练这里的肌肉，胸肌看起来就会非常奇怪，甚至有点难看，失去了肌肉的美感。

完美的胸肌是要具有线条感的，整个上胸和下胸都锻炼得很均匀，下胸外沿的部分还有点线条，而不是和腹肌直接连接的，下胸要略微凸起，和肋骨的衔接要有线条感，这样胸肌整体看起来才更有型。

那么我们该怎么去锻炼下胸肌的外沿呢？下面教大家4组下胸外沿的锻炼动作，学会了让你练出完美的下胸线条！

第一组动作

这个动作的锻炼我们用要用到单杠，或者在深蹲架上用杠铃进行锻炼，锻炼时注意安全即可。

练习时让我们双手支撑到杠铃上，然后身体重心向前，双脚合在一起，然后进行上下的屈伸，下降到让身体的上腹部和杠铃接触，然后再恢复动作。

在上腹和杠铃接触时，我们可以停留1~2秒的时间，来提升锻炼的感受。