泡沫滚轴常用来作为放松肌肉的小道具，大家都知道它的使用方法。那么它的原理到底是怎么样的呢？和拉伸又有什么区别？今天我们就来详细说说。

一、泡沫轴的作用

我们先来看一下泡沫滚轴的作用，它可以利用肌肉和筋膜里的本体感受器通过人体自重的压力和圆形的泡沫滚轴自我“按摩”使筋膜和肌肉的张力得到释放，打破触发点。

同时可以延伸肌肉和肌腱，梳理粘连软组织，更像一种横向的拉力使其恢复肌肉弹性，同时增加血液流动和软组织循环。

人在长时间运动后，如跑步，打球等或长时间没有活动而使肌肉筋膜变得僵紧形成扳机点或者肌筋膜粘连，当泡沫滚轴触压到扳机点的时候会出现疼痛甚至在原有的疼痛上有加剧，严重时会出现关节受限的情况，通过使用泡沫轴完成自我放松，在肌肉上产生一定压力，肌肉张力增加，激活感受肌抑制感受肌长度变化的肌梭，最终减少肌肉的收缩程度，使肌肉放松。

二、使用泡沫轴的优点

（1）泡沫轴滚压具有推拿按压的作用，且运动后进行推拿按压能使肌肉局部压力增大，引起被动肌肉泵作用，该作用可以提高血流速度，同时加快代谢物的减退[1]，从而促进肌肉功能恢复。

（2）泡沫轴的滚压另外还具有牵拉的效果，牵拉可以使α运动神经元活动减弱，引起肌张力减小，从而使肌肉得到放松[2]。

（3）Curran[3]等学者通过实验研究，其结果为使用高密度泡沫轴滚压可以缓解肌筋膜粘连，进而修复肌肉、肌膜等软组织。

（4）在泡沫轴的按摩及牵拉的双重作用下，肌肉纤维能得到较好地梳理,从而缓解肌肉痉挛，减少致痛物质的产生，从而更好地缓解因疼痛产生的肌肉力量输出抑制。

三、牵拉与滚泡沫轴的区别

而区别于拉伸，肌肉拉伸是以增大肌肉或软组织起点与止点之间的距离来发展肌肉的柔韧性，可以理解为拉长，使肌肉得到放松，缓解酸痛及恢复疲劳的一个方式，但拉伸无法解开扳机点。

（1）牵拉手法可以拉长肌肉，激发肌纤维内接收肌肉长度变化信息的肌梭，然后刺激相对应的中枢区引起兴奋，产生负牵张反射，从而缓解肌肉痉挛；除此之外，同时也激发了接收肌张力变化信息的高尔基腱，其产生的神经冲动依靠Ⅰb类纤维传导至α运动神经元，使其活动减弱，最终使肌张力降低,肌肉得以放松[4]。

（2）被动静态牵拉能够对肌纤维进行梳理，缓解肌纤维的痉挛，使发生微损伤的肌纤维得以修复，同时抑制致痛物质产生，从而减轻因疼痛产生的肌肉力量输出抑制。

（3）被动静态牵拉增加肌肉周围血循环，使肌纤维在较短时间内获得充足的营养物质，最终使发生微损伤的肌纤维和筋膜得以修复[5]。

以泡沫轴常用的下肢放松为例子，泡沫滚轴更倾向于顺着肌肉收缩走向去“探寻”肌纤维中的扳机点，缓慢施加压力，梳理开扳机点。其次比较拉伸来说，拉伸更倾向于一个部位的短时间持续拉长。

泡沫轴放松

牵拉放松

好啦，今天的科普到这里就先结束了，如果你还有什么疼痛损伤的问题，可以在下方评论区留言，或后台私信咨询，会有康复师为你一一解答~

参考文献：

[1] 王晨局部手法按摩对短时间剧烈运动疲劳恢复的影响(J]中华中医药杂志2015.30(8):2768-2771

[2] CORNING C.Core strength training using inffatabie and foam rollersM]BerthoudCO:Fi Niche200636-37

[3] CURRAN P FFIORERD.CRISCO JJAcomparison of the pressure exerted on sof tissue by 2 myofasciat rollers 1.5p ort Rehabll.2008.17(4):432-442

[4] 汪健用肌肉状态测试技术对两种肌肉放松方法放松效果的对比分析[1].福建体育科技201635(1)24-26

[5] 赵华伟,戴创松,额忠科,等基于新型无创测量技术研究不同形式力量训练对肌肉劳及恢复的影响[J].南京体育学院学报(自然科学版)2016.15(5):32-38