在家健身需要用到什么？其实很简单，只需要一副哑铃，加上健身辅助器材哑铃凳，就可以达到在健身房的效果。
本期视频介绍利用辅助器材美国汉臣HR-609多功能可调节哑铃凳可以进行的几个锻炼动作。通过练习，可以提高身体各部位关节和肌肉的控制力。
△ 美国汉臣HR-609多功能可调节哑铃凳使用教程
NO.1平板卧推
锻炼部位：手臂、胸部及背部
△ 美国汉臣HR-609多功能可调节哑铃凳使用教程
平躺在训练凳上，以宽于肩膀的距离双手正握哑铃，收缩胸部，将哑铃举起，慢速下放至中胸处，直到上臂与地面平行，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。注意在下降的过程中，始终保持胸肌紧张，用胸肌控制哑铃而不是手臂，肩胛骨保持下沉，感受胸部收缩。
NO.2俯身划船
锻炼部位：背部
俯身划船是增加背阔肌厚度最好的锻炼方法之一，如果你觉得自己的背肌不够匀称或者不够强壮，俯身划船就是你不错的选择。
△ 美国汉臣HR-609多功能可调节哑铃凳使用教程
做单手俯身划船的时候，首先需要将一只手扶在长凳上，以此来更好地支撑身体，否则很容易发生侧翻，为防止腰椎压力过大，同侧膝盖也要弯曲支在长凳上，身体保持和地面平行，用另一手以正握法抓住哑铃，将重量放到最低，保持身体静止，用背部发力而不是手臂将哑铃拉升，再缓慢放下，两侧交替练习。
NO.3坐姿腿屈伸
锻炼部位：大腿股四头肌
△ 美国汉臣HR-609多功能可调节哑铃凳使用教程
选择合适的重量，身体坐直，脚面放在脚垫下方勾起脚尖，呼气的同时大腿收缩用力伸小腿举起重量，最大限度地伸直双腿，吸气的同时慢慢下放重量，降低到最初的位置。
NO.4坐姿臂屈伸
锻炼部位：手臂肱三头肌
△ 美国汉臣HR-609多功能可调节哑铃凳使用教程
正坐在凳上，两脚平踏在地上，单手持哑铃，掌心向前，伸直在头顶上方，以半圆弧落下至另一侧肩上方，持铃下落越低越好。然后，以手臂肱三头肌的收缩力，向上举起还原，左、右手交替练习。
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