3.晚餐吃足量蔬菜可以减肥并且不饿

　　这一点也无需做过多说明，大家都知道蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。

减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱！只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。

4.晚餐不要水果代餐

晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你饿肚子。

一、减肥期间的注意事项

1.注意食物的摄入

在减肥的时候不是不要吃饭，而是需要合理的摄入饮食。对于一些脂肪含量比较高的食物就应该有所控制，还有就是对于甜腻的食物也尽量避免，碳水化合物也是非常容易让人变胖的，所以尽量少吃。可以多吃一些水果蔬菜类的食物，另外水煮鸡胸肉或者是牛肉作为减肥食材也是很好的。

2.注意运动

　　无论用怎样的方式减肥，都应配合运动。运动是非常好的一种消耗身体能量的活动。但是在减肥的时候运动量不宜过大，否则很容易会造成肌肉拉伤等情况，每天运动的时间在一个小时左右即可。

3.饮食需规律

减肥的时候也是需要吃饭的，而且需要注意饮食的规律，每天吃饭的时间最好都不要差的太多，吃饭时也不宜过饱。

1. 晚上不吃饭在一定程度上是能够帮助身体消耗能量的，进而起到减肥的效果。但是这种效果只是暂时的，而且一旦开始吃饭身体就会快速的反弹，还会对身体的内分泌造成影响，这样减肥会更加困难。
2. 减肥的科学方法还是运动，有效的运动配合饮食，既健康又可以达到减肥的目的。饮食上注意少吃油腻以及甜食，保证营养均衡，多吃蔬菜水果。每周保证3次以上，每次30分钟以上的有氧运动，坚持一段时间，很快就可以瘦下来。
3. 饮食调理是减肥中重要的板块，但不能直接通过粗暴的手段来进行，以达到减轻体重的要求。减重或减脂需要在没有副作用或不伤害身体的情况下进行。建议三餐合理，营养全面情况下减轻体重。