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注释：*组间休息30-45秒；**最后一组增加5次半程动作；t高级训练者在FST-7的组间休息阶段做造型动作收缩肌肉。
注释：*组间休息30-45秒；**最后一组增加5次半程动作；t高级训练者在FST-7的组间休息阶段做造型动作收缩肌肉。
注释：*组间休息30-45秒；**最后一组增加5次半程动作；***腹肌训练以循环组的方式完成，组内各动作之间不休息，循环组间之间休息1分钟；t 高级训练者在FST-7的组间休息阶段做造型动作收缩肌肉。
注释：*组间休息30-45秒；**最后一组增加5次半程动作；t高级训练者在FST-7的组间休息阶段做造型动作收缩肌肉。
这个训练计划，在过去经常用于形体运动员和健美爱好者，也包括IFBB冠军Jeremy Buendia ，Jeremy 通过...
2022-10-27 06:59:16查看全文 >>
讲真，走这个计划，现在我看到练腿就愁人，每次练到想哭的节奏，第二阶段祝你们好运.腿部训练计划▼FST-7 超级组A1.腿...
2022-10-27 06:37:39查看全文 >>
很多小伙伴经常会有健身计划方面的问题。比如，该怎么安排锻炼时间，组合锻炼动作、重量、组数还有运动强度等？该怎样制定计划？...
2022-10-27 07:00:09查看全文 >>
原文地址：http://www.bodybuilding.com/fun/fst-7-training-program-...
2022-10-27 06:56:50查看全文 >>
如果有人跟你说，只用一块精铜板、一根铅笔芯和一瓶84消毒液就可以自制电池点亮LED小灯管，一般都会感到不可思议，可能会认...
2022-10-27 06:37:41查看全文 >>
如果问亚洲人谁的奥赛成绩最好？那排第一位的肯定是“黎巴嫩雄狮”萨米尔.班诺特，他是1983年的奥林匹亚先生，其背部的“圣...
2022-10-27 07:02:21查看全文 >>
有人说：“岁月是把杀猪刀”，很多小鲜肉经过岁月的洗礼，就变成了老腊肉，但也有人说：“健身是把整容刀”，很多人就是通过健身...
2022-10-27 06:39:11查看全文 >>
翻译：猪二狗原文来自：MD网，译文仅供参考杰·卡特训练胸部有2个要点的确有很多职业健美者会不会将很多经过仔细分析的训练思...
2022-10-27 07:01:37查看全文 >>
每种训练计划和套路都会有它的软肋。crossfit训练计划如果你只是以较低的重复次数进行重量训练，你就不会象反其道而行之...
2022-10-27 07:00:14查看全文 >>
很多人之所以更喜欢胸肌而不是腹肌，就是因为胸肌穿着衣服也能看出来，而且胸肌还能更好的控制运动。而且还有跟着音乐运动胸肌的...
2022-10-27 07:21:20查看全文 >>
