像杰·卡特一样提升你的胸部！

对于很多人来说，要想把胸肌打造成你想要的那种水平，从来都不是一件容易的事，对于杰·卡特来说同样也是如此。如果你一直在为此努力挣扎，并且收效甚微，那么你可以尝试采用卡特的这个方法和技术，毕竟他通过这样的训练也做到了让其胸部的水平达到了和他其他的身体部位相同的巨大的水平。改善你的训练动作，通过这样的方法找到自信，你也能确实变得粗壮，拥有更加令人印象深刻的胸部。

杰·卡特2013年胸肌计划

上斜悍马机力量推举，2组热身组，12-15次，3组正式组，10-12次

平板哑铃卧推/或平板史密斯机卧推，3组，8-12次（通常可以使10-12次）

胸肌飞鸟，3组，12次

钢线夹胸（FST-7模式），7组，10-12次，组间休息30秒

仰卧哑铃提拉，3组，12次

杰·卡特1992年18岁时胸肌计划

上斜哑铃卧推，4组×10次

哑铃飞鸟，4组×10次

胸肌板夹胸，4组×10次

平板卧推，4组×10次

钢线夹胸，4组×10次

杰·卡特训练分化安排

第一天：胸肌和小腿肌肉

第二天：背部和斜方肌

第三天：肩部和手臂

第四天：腿部

注：其中休息天（即非训练日）是必要的。有的时候，杰·卡特会按照顺序练习4天，然后休息1天。

杰·卡特继续奋斗的日子里平板杠铃卧推依然谨慎尝试

杠铃卧推被在过去长达60年里被誉为胸肌训练动作之王，而且是有绝对的好理由的。这个训练对于很多男性来说，能够塑造出更加硕大的胸部，并且具有压倒性优势。杰·卡特在他逐渐成长为职业健美训练者的岁月里，也给了平板卧推充分的信任，并且塑造了其自己硕大的胸部，但是就是因为一次偶然的事，他看到了平板卧推的缺点，还有潜在的危险性，他觉得这些因素胜过了这个训练的优点。

“我想，当你的胸部、肩部和背阔肌已经发展到一定巨大的程度，你的训练动作的范围和屈伸性可能会有些改变，你可能会给自己的胸肌和三角肌前束处的关节和相关肌肉组织施加越来越多的压力。”他说，“每个人都应该知道，有很多人这些年来为了做平板卧推导致胸肌受伤，而这些人也往往在围度和力量上都很强。”

在最近的一些年里，他还是选择史密斯机版本的平板卧推。“我每一边能够放上3片负重盘片，我现在训练的目的都是为了训练次数和训练容量。”他解释说。“我特别关心我自己能用多大重量，我的卧推水平和他人相比如何的日子，已经渐行渐远了。”