15岁孩子睡眠不好吃药也不行怎么办【千个家庭教育案例774】

欣欣是一个15岁的女孩子，今年读初三。在很多人的印象中，欣欣是一个“别人家”的好孩子——在家里特别乖巧，很听妈妈的话。而且，欣欣在班里成绩名列前茅，老师同学都很喜欢他。

但是最近欣欣的睡眠状态，让李妈妈很是着急。孩子老是睡不着觉，说是没有一点睡意，晚上十二点过了都睡不着呢，白天精神状态不是很好，妈妈害怕这样下去会影响到学习的，不知道应该怎么办才好。

为此还带孩子去医院看过医生，拿了一些药物回来吃，但是孩子的睡眠质量还是没有改善。

孩子的睡眠质量令不少家长头痛不已，这把孩子的健康变得岌岌可危。不少家长面对孩子这个睡眠不佳束手无策，特别是一些孩子长期的睡眠不足，引发孩子的记忆力下降，精神状态不好，严重影响孩子的身心健康。

孩子睡眠不好是一个越来越严重的问题，据中国6城市的市场调研显示，学生群体遭遇到越来越多的睡眠困扰，比如睡不够，上课打瞌睡；晚上很难入睡；考试期间睡不着；特别是大考、中高考有很多同学都睡不好，很担心会影响考试发挥。

因此，针对孩子睡眠不好问题，我们左养右学教育为家长提供了以下一些方法——

1、养成固定睡眠的习惯

养成固定睡眠的习惯，让孩子在习惯中学会自我管理，慢慢形成独立的生活意识和行为。家长可以和孩子一起制订一个作息计划表，按时睡觉，定时起床。

2、注意饮食健康

晚餐不能吃过多或太少，饭后不宜马上睡觉，以免胃消化运作影响睡眠。不喝咖啡或含咖啡因饮料，避免太亢奋而难以入眠。睡前洗热水澡，喝一杯热牛奶，有助于入睡。

3、经常锻炼减少压力。

每天坚持锻炼缓解一下学习中带来的压力。和朋友聊聊天，看看娱乐节目什么的，缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

4、创造良好的睡眠环境。

（1）控制光线。妈妈可以通过控制卧室的光线和声音来促使孩子生物钟的形成。通过光亮与黑暗的对比培养孩子对白天与黑夜的认识。早上孩子该起床的时候，妈妈把房间的窗帘拉开，让阳光照射进来。可以给孩子一个拥抱，或者是播放轻柔的音乐让孩子自己醒来。白天孩子醒着的时候，尽量多跟他一起玩耍，让他的房间有充足的日光。

（2）减少嘈杂的噪音，比如电话铃声、电视音量，或降低衣机的嗡鸣声、大人走路和说话声音等。晚上孩子入睡前一两小时，妈妈可以把窗帘拉上，调暗室内光线，到了孩子该睡觉的时间，就把灯关掉，把门关好，不要让门缝透光或是传进嘈杂声。房间的窗帘应该厚实，避免窗外透进灯光影响孩子的生物钟。

左养右学教育总结11年经验，导致孩子成长与学习的问题，基本上包含着这四方面的原因：

第一方面、孩子自身的原因，重要性占50%左右：

孩子是否有注意力不集中；是否有明确的学习目标与动力；是否有良好行为习惯；是否有沉迷于手机网络；是否有自信心学习。

第二方面、家庭环境与家长的原因，重要性占30%左右：

家长的焦虑唠叨情控制；家庭教育信念；家庭教育能力；亲子沟通；家庭环境与衣食住行。

第三方面、学校师生同学关系，重要性占10%左右：

孩子与老师或同学发生矛盾时，也容易导致孩子成绩下降，甚至不去学校的。

原因四、家长持续学习引导教育陪伴孩子成长，重要性占10%左右。诚邀您分享给更多的家长，让家长与孩子少走弯路，积累福报！