想要改善孩子睡眠状况的想法从半年前就有了，但可惜的是，我总是断断续续的尝试各种办法， 却也因为自己的各种原因没有坚持下来。所以，在开篇，心疼的摸摸所有和我一样在哄睡的道路上前进的妈妈们，别太焦虑。胜利不远了。

比起哄睡的方法，找准孩子睡觉信号是改善孩子睡眠情况的第一步。

• 孩子开始兴奋，是玩开心了，还是玩困了？

不知道大家有没有碰到过这种情况，明明天黑了，需要安静的时候，孩子反而更兴奋。不停地哭闹甚至是哭闹。很多时候，发生这样的情况，大人都会不自觉的认为，孩子是玩兴奋了。如果这个时候有人提出孩子需要睡觉了，没准还会被吐槽一句，他这么兴奋怎么睡得着？

其实，当孩子在该睡觉的时候，开始哭闹控制不了自己的情绪的时候，他真的可能是困了。就像我们大人，有的时候，真的困得不行了，但大脑还是处于兴奋状态，躺着床上翻看手机，就是睡不着。

这种情况时间长了，孩子很容易造成过度疲劳，从而引发更多的恶果。解决方法，《睡眠圣经》这本书里提过，试着在晚上提前2小时哄睡，一点点的让孩子把觉补回来。我个人很赞同这种方法，因为缺觉这回事，真的不是一天两天产生的，所以也很难一次性的解决，循序渐进的引导，有助于孩子的健康。

• 所有孩子都有应该睡觉的时间吗？

有朋友告诉我，孩子该在晚上8点前就睡觉。有研究告诉我们，孩子最晚不要超过10点睡觉。但作为睡渣的妈妈，我以亲身经历告诉自己，用一个明确的时间点来控制孩子睡觉，太难了。因为孩子是个个体，是个小人儿。他有自己的思想，有自己的生活习惯。尊重孩子的睡眠习惯，加以理想的方向引导，比一个固定的时间更靠谱。

• 不同年龄段，到底应该睡多久？

摆脱了“应该”几点睡的迷思，我们接下来要考虑的是时间段。孩子有应该睡多有的要求吗？

美国国家睡眠基金会（NSF）更新了睡眠时间指导建议。

新建议具体为：

• 新生儿（0~3个月）：睡眠时间范围缩小到14~17小时， 以前是12~18小时；
• 婴儿（4~11个月）：睡眠时间范围扩大到12~15小时， 以前是14~15小时；
• 幼儿（1~2岁）：睡眠时间范围扩大到11~14小时， 以前是12~14小时；
• 学龄前儿童（3~5岁）：睡眠时间范围扩大到10~13小时， 以前是11~13小时；
• 学龄儿童（6~13岁）：睡眠时间范围扩大到9~11小时 ， 以前是10~11小时；
• 青少年（14~17岁）：睡眠时间范围扩大到8~10小时 ， 以前是8.5~9.5小时；
• 年轻的成年人（18~25岁，新划分年龄组）：睡眠时间范围是7~9小时；
• 成年人（26~64岁）：睡眠时间范围仍然是7~9小时；
• 老年人（65岁以上，新划分年龄组）：睡眠时间范围为7~8小时。

以上时间更多的是建议时间，每个家庭情况孩子自身情况都有所不同，还需要自我调节。