很多宝妈想必都有过这样经历：坐月子期间喝各种“催乳汤”成为噩梦，成为坐月子最难熬的事之一。这些汤要么清汤寡水，要么油乎乎黏嘴巴。原本月子期间胃口本就不佳，结果一天到晚轮番被“催乳汤”轰炸，成为很多妈妈的噩梦。

“催乳汤”并非油腻就一定就很好的催奶效果，有些蔬菜既营养又有催奶效果，推荐给宝妈。

一．莲藕

莲藕营养价值很高，烹饪发挥空间也比较足。对于月子期间食欲不振，营养不良，缺血性贫血的妈妈尤为适合。莲藕炖排骨，蜂蜜桂花莲藕都是不错的美食，莲藕能增进月子期食欲，又有助于消化。

二．茭白

茭白：主要含有脂肪、维生素B、矿物质和蛋白质，不仅营养价值高并且味道可口鲜美。茭白在医用上有显著解毒、清湿热和催乳的功效。日常茭白煲汤，茭白炒肉片都是很不错的美食。

三．丝瓜

很多月子中心都会推荐（丝瓜 xx）汤，丝瓜主配。可别小觑了西瓜，丝瓜中含丰富的脂肪、铁、钙、磷、维生素C及维生素B1，尤其是在夏季清凉解暑，有活血通经的功效，清淡烹调味道微甘，有利于增强宝妈食欲，对哺乳期乳汁不畅有不错的效果。

四．莴笋

莴笋是夏季时令菜之一，味道爽口鲜嫩，凉拌、炒食都各有风味。莴笋营养丰富，它既能增加宝妈胃液促进消化，又能达到通乳的功效，缓解妈妈乳房肿痛。莴笋一般和猪蹄炖汤，不仅可以解猪蹄本身的油腻，而且汤本身味道还很鲜美，有利于下奶。

五．西葫芦 西兰花 丝瓜 紫甘蓝

简称‘四蔬汤’。

西葫芦具有清热利湿功效，同样有通经活血作用。并且西葫芦含有丰富的矿物质，维生素和蛋白质；西兰花含有丰富的维生素C和胡萝卜素；紫甘蓝含丰富的叶酸，蛋白质和维生素A。

方法：西葫芦、西兰花、丝瓜、紫甘蓝各取1/4块儿，切碎后放入水中大火煮10分钟左右，就可捞出，煮出来的是菜汤可以作为饮用水喝，既不堵奶又不油腻。忌讳口感的宝妈可以放置微量稍加蜂蜜即可。

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