说起月子里催乳,很多妈妈都会有一肚子的苦水。宝宝出生以后,有些妈妈由于身体原因,母乳分泌跟不上,只能不停地喝催乳汤。
说起催乳汤,大家最先想到的就是大骨汤、猪蹄汤、鲫鱼汤,刚开始几天还能喝几口。可是时间一长,妈妈们不用喝,看上一眼,都会有恶心、想吐的感觉。
对于那些乳汁分泌不足的妈妈而言,猪蹄汤和鲫鱼汤并非是最佳选择。因为这些催乳汤中含有较高的脂肪和蛋白质,会让乳汁变得浓稠,很容易引起乳腺堵塞,导致乳腺发炎。
在母乳分泌的初期,妈妈最好吃一些低脂肪和低蛋白的月子餐。今天,妖精妈妈就给大家推荐3款清淡的月子餐,虽说没有猪蹄和鲫鱼,但下奶的效果并不差。
下面,我们就来介绍几款清淡的催乳月子餐,简单易学
第一款:三丁豆腐羹食材准备:豆腐40克、鸡胸肉50克、西红柿20克、豌豆20克,香油。
做法:
1、妈妈把豆腐切成小方块,在沸水中煮1到2分钟。
2、把鸡肉和西红柿清洗干净,切丁。
3、把豆腐块和鸡肉丁、西红柿和豌豆放入锅中,先是大火煮沸,转小火再煮20分钟。
4、出锅前,加入适量的盐和香油即可。
这款汤羹中不仅含有蛋白质,还有丰富的维生素C和钙质,可以为月子里的妈妈同时补充植物和动物蛋白,非常适合新手妈妈产后恢复和催乳。
第二款:核桃芝麻花生粥食材准备:核桃仁30克、黑芝麻20克、花生20克、粳米100克、冰糖少许