邻居家的小赵已经生完宝宝半个月了，这几天心情很不好，一问之下才知道，原来是奶水的问题。

宝宝出生后的第二天，她就涨奶了，可是因为身体不舒服不方便喂奶，她每次喂奶都不及时，因为乳房得不到及时排空和吸吮，后来奶水就慢慢变少了。现在半个月了，宝宝有时候吃奶根本就吃不饱，时不时需要吃奶粉添一添，每到这个时候，小赵的婆婆就忍不住的念叨她。

小赵很烦恼，想知道怎么吃才更容易下奶，还好吃不长胖？

推荐这三种下奶“神汤”，很多妈妈喝完后，确实奶水“哗哗”流，而且还不增肥。

1、木瓜鲫鱼汤

原料：鲫鱼、木瓜、水

调料：葱、姜、香菜、植物油、盐、

做法：1、鲫鱼去鳞，去鳃，去除内脏，清洗干净后放一边备用。

2、将木瓜去籽去皮，改刀切成大块，姜去皮切片。

3、煎锅中放入油，待油7成热时，将鲫鱼放入，正反面煎至微黄。

4、另起一锅，锅中放入开水，放入煎好的鱼，放入葱、姜，再次大火烧开。

5、汤的颜色变成乳白色时，放入木瓜，转中小火，盖上盖子煲40分钟，加盐调味即可，出锅时放入香菜。

木瓜中含有大量水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、多种维生素及多种人体必需的氨基酸，可以给宝妈补充身体所需的营养，增强抗病能力。

鲫鱼具有促进伤口愈合、补益身体、拔毒生肌的作用。

所以，木瓜鲫鱼汤非常适合宝妈产后吃，既可以补虚，又有通乳催奶的效果。

2、花生猪脚汤

原料：花生、猪蹄、水

调料：枸杞、葱、姜、盐

做法：1、把洗干净的花生放到水里泡着备用，猪蹄去毛剁成一块一块。

2、锅中加水，放猪蹄，开火烧开，撇去浮沫，捞出待用。

3、高压锅加水、放猪蹄、泡好的花生米、枸杞、葱段、姜块、少许盐，摁下炖肉键后等待即可。

花生表面的红皮具有补血的功效，花生有生津、刺激肠胃蠕动、促进乳汁分泌的功效。

猪蹄富含胶原蛋白，具有促进乳汁分泌、提高乳汁浓度的作用，除此之外，猪蹄对准妈妈和宝宝的皮肤也有好处。

3、干贝丝瓜汤

原料：丝瓜、干贝、水、西红柿

配料：姜、葱、油、盐

做法：

1、干贝泡发一个小时，丝瓜切块，西红柿切块。

2、把锅烧热倒油，放葱、姜、西红柿，把西红柿炒软后再放入泡好的干贝和水。

3、水沸后倒入切好的丝瓜，放少许盐调味。

干贝含有丰富的营养物质，滋补效果好，还能提高免疫力，里面的蛋白质还能提升乳汁质量，宝妈可以适当食用。

丝瓜不仅能帮助宝妈疏通乳腺，提高乳汁质量，还能美肤养颜，也非常适合哺乳期的妈妈吃。

1、催乳

按摩催乳的手法有很多，主要是通过刺激穴位、理气活血、舒筋通络。使毛细血管扩张，促进血液的流速，促进乳汁的分泌。除此之外，用按摩的手法能有效的疏通乳腺管，预防堵奶。宝妈如果想要按摩催乳，还是要去正规的机构，找专业的人员。

2、及时哺乳

生完宝宝之后，如果没有特殊情况，在半个小时后就让宝宝吸吮，因为这个时候宝宝的吸吮力更强，更能刺激分泌乳汁，还能吃到珍贵的初乳。如果宝妈有内陷的困扰，可以提前准备一个吸引器，能让宝宝更容易吃到奶。

使用正确的喂奶姿势也很重要。两边都要让宝宝吸吮，宝宝吸吮的越多，刺激的越多，奶水分泌的就越多。先让宝宝把一侧的吃空，再换另一侧，因为前半部分的奶水比较稀，越是后面的奶水越浓稠，如果宝宝只吃一侧就饱了，宝妈要用吸奶器，及时把另一侧的乳房排空。

3、保持好心情

宝妈的心情也跟奶水的多少息息相关，如果宝妈经常生气，则很有可能会把本来够宝宝吃的奶水给“气”回去，再者，经常生气也不利于宝妈身体的康复。所以，宝妈一定要想办法让自己天天开心，不仅对自己好，对宝宝也好。

如果宝妈现在的奶水不足够宝宝吃饱，不妨尝试一下以上的方法。下奶的方法有很多，宝妈一定不要为了暂时的不足而烦恼，只有宝妈身体好了，才能更好的照顾宝宝。如果身边有人老是为此念叨宝妈，宝妈不妨让宝爸出面抵挡一下，毕竟，宝爸也是小家中重要的一员。

聪明的父母都会关注J妈学堂，每日分享孕产育儿小知识。

有爱的父母都会分享这篇文章，让更多的人受益。