每日小知识

生命就是一种节奏，一呼一吸之间调整是最优方式。

平时站立的时候，会不自觉地使用被称作抗重力肌的脊柱或腰部肌肉；躺着的时候，这些肌肉则处于松弛状态。鉴于放松状态下，大脑的指令只发给腹部的肌肉和呼吸肌，所以和其他时候相比，躺着的时候更容易按照想象活动肌肉。站立的状态下做不好收腹训练的人，可以躺下来试试，这就是“腹式收腹训练呼吸法”。

掌握了这个呼吸法，说不定睡着的时候也能做收腹训练。具体的做法如下:

①首先请仰面平躺。

②把双手重叠放在肚子上。用手掌慢慢地将肚子往下压，同时吐气。此时，肚子稍稍用力抵抗手掌的压力，效果更好。

③等气吐尽之后，手掌的力量不变，在稍稍放松的状态下，一边吸气， 一边把肚子鼓起来，用腹肌的力量将重叠放在肚子上的手掌推出去。

反复做②和③的动作。做这个运动时，呼吸节奏如平常或略缓，腹肌以外的肌肉不要用力。晚上，睡觉之前最适合做本项运动。本着放松心情的想法，做到睡着之前。躺下马上就能入睡的人，请最少做10次，可能的话做20次。

腹式呼吸法收腹训练，并非肋骨侧向扩张的胸式呼吸，而是横膈膜上下起伏的腹式呼吸。吐气时，无论怎样做都会把肚子鼓起来的人，可以按住肚子出气，并且只能在肚子膨胀时呼吸，这样做会容易些。不只吐气时腹肌用力内缩，吸气时也要腹肌用力将肚子挺起，因为这份力用在腹肌上，更让腹部的脂肪得到消耗，提高训练效果。

呼吸对于肌肉训练真的很有效。

下面我们再来推荐一款呼吸瘦腰大法。