我们对于平坦腹部的追求总是会在路上，无论胖与瘦都希望自己的腹部结实平坦没有赘肉，最好是腹肌明显有马甲线，虽然这一点在比较胖的情况下不是很现实，但是愿望总是好的。而这种愿望也会在一定程度上驱使我们为之付出努力。

而在我们的努力过程中，一定要找对目标，总为常见的一点就是如果比较胖，就不要一味地去做腹部训练去减肚子，因为减脂是全身性的，并没有哪一个动作或者方法能把局部的脂肪减掉。而全身并不胖的前提下，情况就会有所有同，我们是可以通过腹部的针对性训练来对腹部塑形的。

也就是说，要想腹部平坦有线条，或者说，要想腹肌马甲线出现，首先要减脂，然后才是腹部训练，当然，在减脂的过程中，为了避免减脂成功后腹部松弛的问题，也是应该把腹部训练列入减脂的计划当中，但是这时候腹部训练只是减脂过程中的辅助运动，而不是常规运动。

所以，在下面推荐一组腹部针对性训练，对于体脂不高的人群来讲，有规律地坚持下去，大概在2个月的时间，腹部就会有着明显的变化，会变得结实紧致有线条，而对于体脂比较高的人群来讲，一定要有饮食与有氧运动的结合，并且要把饮食的控制与有氧运动放在主要的位置。

动作一：平板支撑45-60秒

俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直并拢，双肘与双脚支撑身体，核心收紧，全身绷紧，保持身体从头到脚呈一条直线。