我自己尝试了下这个方法，来把自己的焦虑暴露出来：

我的焦虑是我无法将我目前的感受向对方表达出来，就是我内心是拒绝向他表达我的感受的。每次他追问我为什么，我就越不想回答他。

问为什么害怕表达感受？

因为我怕他说我东想西想，他之前就说过我。

问为什么怕被他说？

因为这样我内心很受挫？

问为什么内心很受挫？

因为觉得他不够了解我，不关心我就算了竟然还说我心思多？

其实问到后面，我自己就能知道。

我不敢向他表达感受的真正原因是，觉得我们的关系还不够亲密，我不能毫无顾忌地说出我的内心感受，我很在意我说出后对方的反应，如果反应是冷漠的，我会觉得他不是真心关心我的人，如果他的反应是我想要的，我又会觉得他说的没错，我就是心思太多了。

通过不断问自己为什么，我发现我的焦虑不是害怕表达感受，而是对方给出来的反应。那既然自己真正害怕的不是表达感受，那下次要表达的时候就可以勇敢的说出来啦，至于对方是什么样的反应，就不是我可以控制的了。

找到让自己焦虑恐惧真正的原因，我们才能设法应对。

02

使用代表疗法提升活力

作者卡尔·弗农在这一章节中享了五个方法来帮助我们有效地降低焦虑，提升活力。其中我最受用的是代表疗法这个方法。

什么是代表疗法呢？就是找一个物体来或者情绪来代表对自己很重要的事物，从而达到降低焦虑的结果的这么一种方法。

为什么是使用这种方法，而不是别的什么可以让自己分心的方法呢？作者是这样说的，代表疗法可以唤醒我们最重要的一种情绪，那就是感恩。

如果你每天心怀感恩，就能彻底改变自己的生活观。拥有感恩这样高能量的情绪，焦虑这样低能量的情绪自然就很难渗入我们的思想之中了。

如何使用这个方法呢？

可以选取一张照片，是那种看到他，自己整个世界都亮了的照片，可以去听一场梦寐以求的演唱会，去看一部让自己可以沉浸下来的电影，亦或者是去做一些心血来潮的事情，比如像我一样的，去到现场看一眼热巴。

以上这些等等都是可也提升活力的方法呢，找到适合自己的就好啦。

03

制定一个目标建立起自己的关注点

如果你使用了上一个方法，你会发现它依然无法根除掉你的焦虑。这时候我们就需要进入到第三阶段啦，需要解决我们关注点的问题。

因为在如今这个关注点即未来，注意力经济的时代，我们的专注点在哪里，成就和收获就在哪里。

如果你一直关注自己的焦虑，那么你收获的就只有焦虑。只有当你不再围绕焦虑打转时，你的心态发生转变，情况才会好转。

如果要重新建立起自己的关注点，作者提到的一个方法是制定一个小目标。有目标了才会让自己集中注意力，注意力集中了，才不会东想西想。

就比如我就是在自己很焦虑心情烦躁的时候，就制定了看这本书的目标，才没有让自己一直焦虑低沉下去。

后面我也会制定一步步尝试向男朋友表达感受这样的目标，然后让自己变更好。

04

掌握获得平衡的10项运动

作者说：“高度焦虑和抑郁不过是心理上的失衡，治愈的关键便是要学会找回平衡。”那接下来就一起来看看作者想要给大家分享的获得平衡的10项运动是什么吧。

行动一：直面焦虑症和抑郁症

行动二：检视你的生活方式

行动三：关注你的环境

行动四：控制饮食

行动五：对运动上瘾

行动六：坚持固定日程

行动七：为未来打下基础

行动八：停止依赖

行动九：解决好服药问题

行动十：保持平衡

这10个行动下面又分了很多细致操作性很强的方法，大家可以看看下面这个图哦，大家可以在自己的生活中，根据自己目前的一个情况，去运用上面的方法，一定是有用的。