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减肥的过程中，我们会遇到各种问题，很多人刚开始减肥的时候发现减肥效果不错，但是一段时间后燃脂效率却越来越差，这是为什么呢？身体可能适应了减肥的模式，热量消耗开始下降，减肥自然而然地陷入了瓶颈期。

减肥期间，你遇到瓶颈期了吗？如何安全度过瓶颈期，让你持续瘦下来，收获一副好身材？这几个方法可以让你提升热量缺口，促进体脂率下降。

方法1、健身期间，加强力量训练

减肥期间，单纯地进行有氧运动会造成肌肉的损耗。肌肉是耗能组织，肌肉的热量消耗比脂肪要高好几倍。

想要保持身体旺盛的基础代谢值，我们要缩短有氧运动的时长，加入力量训练。坚持力量训练可以提升肌肉维度，预防肌肉流失，这样瘦下来后身材比例会更好看，基础代谢值也会更旺盛。

没有力量训练基础的人可以从自重训练开始，随着肌肉力量的提升，再进行哑铃、弹力带等负重训练，这样可以循序渐进提升肌肉维度，提升燃脂塑形速度。

方法2、避免单一饮食，均衡膳食营养

减肥期间我们要合理控制卡路里摄入，同时避免单一饮食。只吃蔬菜水果的方法是不可取的，因为身体缺乏碳水化合物、蛋白的摄入，代谢动力不足，肌肉合成也会受到阻碍。

我们要学会多样化饮食，在控制卡路里摄入的前提下，补充身体所需的营养物质，摄入蛋类、奶制品、主食、瘦肉、鱼肉之类的食物，这样才能让你身体更加高效的运转，减少肌肉的损耗，从而突破瓶颈期，健康的瘦下来。

方法3、提升有氧运动的强度

减肥的人坚持有氧运动可以提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解。但是长期同样的运动模式，会让身体逐渐适应运动的模式，燃脂效率也会下降。

想要突破瓶颈期，我们要随着运动能力的提升，逐渐提升运动强度，更换燃脂效率更高的运动，比如跳绳、拳击、游泳、HIIT间歇训练，这些都是不错的有氧运动，可以交替训练。

方法4、坚持足够的时间

想要突破瓶颈期，我们需要坚持足够的时间。不同的人需要的时间是不同的，有的人突破瓶颈期需要半个月时间，有的人突破瓶颈期需要3个月以上。

想要取得减肥的最终胜利，我们要保持足够的耐性，不要急于求成，更不要轻易放弃。所以，调整好心态，坚持下来，你才能收获满意的身材。